肠道健康是健康领域的一个热门话题——这是有充分理由的。肠道的健康对整体健康至关重要。虽然有很多有益于肠道的食物可以添加到你的饮食中，但许多人还是转向补充剂来支持消化、减少腹胀并促进整体健康。虽然一些补充剂确实有益，但不幸的是，它们实际上可能弊大于利——尤其是如果你已经有像肠易激综合症（IBS）、小肠细菌过度生长（SIBO）或组胺不耐受等消化问题。
哪些选项需要小心？为了找到答案，我们采访了消化健康营养师Alyssa Simpson, RDN, CGN。她警告说，某些旨在改善肠道健康的补充剂如果选择不当，可能会引发诸如腹胀、气体甚至头痛等不适症状。事实证明，益生元补充剂和骨汤补充剂是需要特别注意的两类。下面详细了解每种补充剂的风险。
1. 益生元补充剂
益生元通常可以保持肠道的良好状态。然而，如果你患有IBS、IBD或SIBO，益生元补充剂实际上可能会加重消化症状，Simpson警告说。“益生元补充剂旨在喂养有益细菌，但对于许多有消化问题的人来说，细菌实际上是过度生长的，”她告诉我们。“在这种情况下，许多益生元补充剂会导致腹胀、气体和不适等症状恶化。”天哪！
她说，一些最糟糕的罪魁祸首是基于纤维的益生元，如菊粉、低聚果糖（FOS）和菊苣根，这些成分可以在肠道中引起过多发酵，导致腹胀和气体。对于消化系统敏感的人来说，Simpson建议选择多酚基的益生元。“选择含有Seed产品中发现的多酚基成分的益生元补充剂，是让肠道敏感的人喂养有益细菌而不遭受负面影响的好方法。”
2. 骨汤及胶原蛋白基肠道修复补充剂
我们喜欢用骨汤来做美味又健康的汤！然而，尽管骨汤和胶原蛋白基补充剂因其肠道修复特性而广受赞誉，但并不是每个人的最佳选择。“基于软骨和骨汤的肠道修复补充剂是一把双刃剑，”Simpson说。“虽然它们含有胶原蛋白和氨基酸等肠道修复营养素，但它们天然富含组胺，这可能会触发许多有消化问题的人的症状。”
如果你有组胺不耐受，食用这些补充剂可能会导致腹胀、皮肤瘙痒、头痛和疲劳等不适副作用。相反，尝试不同的肠道修复成分。“选择含有L-谷氨酰胺、芦荟、锌羧氨酸或胶原蛋白肽的肠道修复补充剂将帮助你强化肠道并在没有伤害的情况下恢复健康！”这绝对值得一试。
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