口腔与肠道轴心远比你想象的重要——口腔卫生不良如何影响健康
Your mouth-gut axis is way more important than you think – how poor oral hygiene can impact your health
近年来，肠道健康成为了热门话题。随着我们越来越意识到肠道细菌与整体健康的关联，您可能已经考虑过食物和饮料如何被身体利用及其影响。但您是否曾想过口腔卫生对肠道健康的影响？专家们现在指出，口腔与肠道之间的关系，即“口腔-肠道轴心”，对整体健康有着重大影响。
注册营养师和作家Jenna Hope表示：“肠道是健康的中心，它与身体的许多区域进行沟通，因此维护肠道健康对于长期健康至关重要。”那么，肠道健康如何提升整体健康？专家们指出，肠道在消化、免疫功能、炎症和心理健康等多个方面起着关键作用。这意味着肠道健康不仅影响身体健康，还可能影响情绪和压力水平。Simple App的首席营养官Ro Huntriss补充说：“平衡的肠道微生物群还支持代谢过程，帮助维持激素平衡。”
我们的口腔是消化道的入口，负责吸收营养和排出废物，同时也是珍贵的肠道微生物群的栖息地。这意味着肠道健康不仅受食物的影响，也受口腔健康状况的影响。虽然这一领域的研究仍在进行中，但2019年的一项研究表明，口腔微生物群可能对胃肠道系统的健康有重要影响。
为了在2025年优先考虑口腔和肠道健康，专家们提供了一些实用建议。如果您想了解更多相关内容，我们还有关于不健康肠道症状、肠道健康小贴士以及肠道健康与减肥之间联系的专业指南。
什么是口腔-肠道轴心？
Huntriss解释说：“口腔-肠道轴心，也称为口腔-肠道微生物轴心，指的是口腔和肠道微生物群之间的关系及其相互影响。”她进一步指出，口腔中的微生物可以通过进入肠道，潜在地破坏肠道微生物群的平衡。这种失衡，称为菌群失调，可能导致炎症、触发免疫反应，并影响更广泛的健康方面，包括心血管代谢健康。
为什么良好的口腔卫生很重要？
像肠道一样，口腔中也存在有益和有害的细菌平衡，这对口腔健康至关重要。牙医Alexandra Day博士解释说：“由于牙齿不像皮肤那样会脱落，有害细菌可以在牙齿表面堆积并通过消化道进入体内。”因此，保持口腔微生物群的平衡对于预防牙龈疾病和其他口腔问题非常重要。
口腔卫生不良如何影响肠道健康？
当出现蛀牙或牙龈疾病时，有害的口腔细菌可以通过牙龈与牙齿交界处（即龈沟）传播到全身，从而影响肠道健康。特别是P. Gingivalis这种有害细菌，不仅会导致牙龈疾病，还会引发体内的炎症反应，包括肠道。Day博士解释说：“白细胞在血液中的激活会导致氧自由基和细胞因子的释放，从而驱动肠道炎症。”
提升口腔和肠道健康的9个建议：
- 摄取足够的钙、维生素D和磷
这些营养素对牙齿健康至关重要。推荐食用优质乳制品、三文鱼、鸡蛋和豆类来增加摄入量。冬季建议补充10微克的维生素D。
- 增加纤维摄入
纤维有助于消化和支持肠道友好细菌的生长。研究表明，纤维摄入量与牙周病呈负相关，因此对口腔健康也有益。每天应摄入30克纤维，如燕麦、全谷物、蔬菜和豆类。
- 每天刷牙两次，使用电动牙刷
Day博士建议早晚各刷牙一次，每次两分钟。使用小型刷头可以更好地清洁难以触及的地方。建议使用可持续发展的SURI电动牙刷。
- 使用非磨蚀性高氟牙膏
氟化物能增强牙釉质，抵抗龋齿和酸蚀。成人应选择含1500 ppm氟化物的产品，避免使用磨蚀性牙膏。
- 食用发酵食品
酸奶、泡菜和开菲尔等发酵食品可以改善肠道和口腔微生物群。它们也是钙的良好来源，有助于牙齿健康。
- 保持水分充足
每天饮用两升水，定期饮水可以帮助冲走残留的食物颗粒，促进唾液分泌。饮水还可以润滑牙齿，防止食物粘附，中和酸性物质。
- 限制某些食物和饮料
高糖饮食会促进酸性细菌如链球菌的生长，导致龋齿并抑制有益细菌。碳酸饮料会加速牙齿侵蚀和龋齿，改变微生物平衡。饮酒和吸烟也会促进有害细菌的生长，导致牙龈疾病。
- 重视恢复和休息
压力会影响口腔和肠道健康。建议每晚睡眠8小时，避免张口睡觉，可以咨询牙医或医生关于使用口部封条的方法。
- 定期看牙医
定期检查非常重要，建议每年至少看牙医一次，理想情况下两次。如果出现任何口腔或肠道问题的症状，应及时咨询牙医或医生。
(全文结束)
声明：本文仅代表作者观点，不代表本站立场，如有侵权请联系我们删除。
本页内容撰写过程部分涉及AI生成（包括且不限于题材，素材，提纲的搜集与整理），请注意甄别。