良好的睡眠带来的好处多不胜数。睡眠对大脑的重要性如同食物和水对身体的重要性一样。如果你睡眠不足，改善睡眠已被证明可以提升情绪、增强记忆力，甚至促进身体健康。显而易见的是：当你睡眠不好时，你会精力不足，在需要付出努力或思考的任务上表现会更差。
然而，我们都是人，有时候人确实会睡得很糟糕。你的婴儿可能会把你吵醒，或者外面的汽车警报器可能会响起，打断你正常的REM睡眠阶段。当我们睡不好时，这并不总是我们的错，但可能有一个有趣的方法来解决这个问题。
安慰剂睡眠背后的科学
2014年的一项研究可能证明了所谓的"安慰剂睡眠"的存在，即欺骗你的大脑，让它相信你睡得比实际更好。
当然，多年来安慰剂效应一直被深入研究，表明当大脑参与进来时，人体可以做到令人惊叹的、几乎是不可能的事情。一个经典例子是，病人服用"假"药丸后，疾病症状会明显好转。哈佛大学的另一项研究表明，那些被告知他们的工作可以算作锻炼的人，与做同样工作但未被告知的人相比，显示出更好的健康和健身指标。即使一个人知道自己正在服用安慰剂，安慰剂仍然有效。这被称为"诚实的安慰剂"，被认为是许多疾病的合法、道德的治疗方法。
2014年的研究人员想知道安慰剂效应是否也适用于睡眠。因此，他们向一组参与者讲解了REM睡眠的重要性以及它如何影响认知功能。然后将参与者分成两组，并在他们睡觉时进行整夜监测。第二天早上，一组被告知他们达到了28.7%的REM睡眠，这是非常棒的；而另一组被告知他们只有16.2%的睡眠时间处于REM阶段，这低于平均水平。然而，这些数字完全是虚构的。
令人惊讶的是，那些相信自己获得了高质量睡眠的参与者，在第二天的一系列算术和词语联想测试中表现得比其他组更好。
在结论中，作者写道："这些发现支持了心态可以在积极和消极两个方向上影响认知状态的假设，这表明了一种控制自身健康和认知的方法。"
据《史密森尼杂志》报道，后续实验确认了这些发现。
感觉良好并表现得好像你度过了一个美好的夜晚的关键，可能就在于简单地相信你确实睡好了。
如何欺骗你的大脑使其感觉休息得更好
有很多方法可以"安慰剂式睡眠"来产生这种信念。首先，你可以采用新的习惯、技巧甚至补充剂来为你的大脑做准备。
约翰·克莱恩博士在《今日心理学》中指出，像褪黑素这样的助眠剂之所以流行，可能与其实际效果关系不大，而更多是因为人们相信它们有效。但你不需要服用任何补充剂或药物。晚上慢慢放松，读本书、喝杯草本茶，尝试新的睡姿，或练习一些有节奏的呼吸，可能会同样有效。或者说，它们之所以有效，可能正是因为相信它们会有效。
你可以进一步运用这一概念，在确定自己没睡好的晚上改变你的早晨习惯。也许是使用一种新的咖啡品牌，在起床前做一些伸展运动，或者在开始一天之前进行冥想。任何你真正相信可能有助于让你更加警觉和专注的事情都可能有效。
TikTok趋势对此进行测试
一个病毒式传播的社交媒体睡眠趋势完美地利用了这项研究。研究人员已经表明，强迫自己微笑可以改善情绪。同样，通过假装非常疲倦，你可能能够让自己感到困倦。心理学家埃丽卡·特布兰什称之为"阿尔法桥"，它包括轻轻闭上眼睛，稍微睁开一点，然后在你放松和呼吸时再次闭上。它模拟了"打瞌睡"的感觉，据说能产生阿尔法脑电波，将你的大脑从清醒状态过渡到睡眠状态。这是另一种巧妙欺骗自己大脑的方法。
这听起来可能有些老套，但心态和积极思维的力量确实是巨大的。我们的信念和思维模式可以极大地影响我们的身体、行为和情绪。有时，我们的心态甚至比现实更强大。现在我们有数据证明，它也适用于我们宝贵的睡眠。
本文最初发表于二月。现已更新。
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