真的需要每天走10,000步才能看到效果吗？对于大脑健康而言，科学家现在表示并非如此。事实上，本周早些时候发表在《自然医学》杂志上的一项研究计算出了降低阿尔茨海默病风险所需的最低步数。这些步数也可能解释为何有些人比其他人更快地患上这种疾病。
"这揭示了为何一些看似处于阿尔茨海默病发展轨迹上的人不会像其他人那样快速衰退，"马萨诸塞州总医院布莱根神经内科神经科医生、该研究高级作者Jasmeer Chhatwal博士解释道。"生活方式因素似乎影响阿尔茨海默病的最早阶段，这表明如果我们及早行动，生活方式的改变可能会减缓认知症状的出现。"
对于没有阿尔茨海默病遗传倾向的人，先前的研究估计，45%的阿尔茨海默病病例可能是可以预防的。这可以通过对生活进行简单改变来实现，比如定期锻炼。想知道你是否达到了这个日常运动目标吗？继续阅读以了解更多信息。
大脑健康所需的神奇步数是多少？
神经学家发现，3,000至5,000步的日常目标是降低阿尔茨海默病风险所需的最低步数。这是一个相当具体的数字，而且比流行的10,000步目标要少。
研究人员在分析了296名50至90岁β-淀粉样蛋白水平较高的成年人的步数数据后得出了这一范围。β-淀粉样蛋白是阿尔茨海默病大脑中积聚的一种蛋白质。随后，Chhatwal和她的团队使用PET成像技术扫描了每个人的脑部，以测量β-淀粉样蛋白斑块和tau蛋白缠结（阿尔茨海默病的两个标志）的基线水平。每位成年人都接受了平均9年的年度认知测试以及重复的脑部影像，以追踪tau蛋白的变化。
每天步行3,000至5,000步与认知能力下降延迟3年相关。正如许多健康研究表明的那样——你走得越多，对身体越好。大脑也不例外。
对于那些每天定期步行5,001至7,500步的人，与步行较少的人相比，认知能力下降延迟了7年。认知和日常功能下降最快的人是那些久坐不动（每天步行少于5,000步）的人。
日常步行如何保护大脑免受阿尔茨海默病侵害？
西达斯-西奈骨科运动神经学和疼痛医学中心创始主任、运动神经科医生Vernon Williams博士解释说，步行对大脑有多种帮助方式。例如，像步行这样的规律体育活动会刺激内啡肽的释放，内啡肽是具有抗炎特性的天然情绪提升剂。
石溪医学石溪阿尔茨海默病卓越中心主任Nikhil Palekar博士补充说，运动还与促进神经元生长和增加大脑血流量有关。"规律步行还能改善代谢健康，因为它有助于减轻体重、降低胆固醇和血糖水平，这些都是老年人患痴呆症的已知风险因素。"
当前研究表明，步行还有另一种帮助方式：减缓tau蛋白积聚。与久坐不动的成年人相比，那些经常步行且认知能力下降较慢的人tau蛋白积聚速度更慢。
"我们希望鼓励人们通过保持身体活动来保护他们的大脑和认知健康，"马萨诸塞州总医院布莱根神经内科认知神经科医生、该研究的主要作者Wai-Ying Wendy Yau博士说。"每一步都很重要——即使日常活动的微小增加也能随时间累积，从而在习惯和健康方面创造持续的改变。"最终，他们希望3,000至5,000步比应对10,000步计数不那么令人生畏，并鼓励人们尽早开始活动。
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