在无酒一月（Dry January）活动进行到一半时，您已经从无酒精生活中获得了许多好处。从更好的睡眠和水分补充到改善的肠道健康，即使只是两周的戒酒也带来了不可否认的好处。但如果您感到月中疲软，不要担心——这是常见的障碍，我们在这里帮助您。通过普瑞集团（Priory Group）的成瘾专家约翰·亚伯拉罕博士（Dr. John Abraham）的见解，了解如何保持动力，度过这个月的中途点，享受整个无酒精月份带来的身心益处，并希望延续到2025年全年。
您做得很好，无酒精两周后的健康益处显而易见。但是，如果您遇到了月中“瓶颈”，那么这份“健康时间表”可能是您继续坚持到至少1月底甚至更长时间所需的动力。
普瑞集团（Priory Group）的咨询精神病学家约翰·亚伯拉罕博士（Dr. John Abraham），在普瑞医院海斯格罗夫（Priory Hospital Hayes Grove）支持酒精成瘾患者，他说：“英国的酒精消费在圣诞节达到高峰，导致许多英国人在新的一年里感到需要参加一年一度的无酒一月挑战。”
今年，他敦促人们将挑战延长至整个2025年。“我们希望人们能利用这次无酒一月重新评估他们长期的饮酒习惯，”亚伯拉罕博士说，“这些好处是改变生活的，包括显著降低患癌风险和大幅改善心理健康。”
无酒一月或无酒2025：戒酒的好处
- 一周：更好的睡眠和水分补充
- 两周：恢复的肠道健康
- 三周：改善的视力
- 一个月：肝脏功能完全恢复
- 三个月：与酒精建立新的关系
- 六个月：心脏健康的转变
- 一年：降低患癌风险
第一周：更好的睡眠和水分补充
亚伯拉罕博士说：“大多数饮酒者都有过一周不喝酒的经验，因此您可能对早期的一些好处很熟悉，例如更好的睡眠、生产力、决策能力和更健康的饮食模式。”
“酒精会通过减少快速眼动（REM）周期来破坏睡眠质量，导致休息质量变差。更好的睡眠可以提高生产力、学习和解决问题的能力。良好的睡眠还可以平衡饥饿激素，减少饥饿素（ghrelin）并增加饱腹感激素（leptin）。更好的睡眠质量也有助于心理健康，因为休息对认知功能和情绪调节至关重要。”
“酒精还会引起脱水，导致头痛、疲劳和恶心，因为它会消耗盐分和钾。没有酒精，情绪和注意力更加稳定，头痛减少，避免了脱水的影响，从而带来更多的能量和动力。”
第二周：改善的肠道健康
亚伯拉罕博士说：“戒酒有助于创造一个平衡和更健康的消化环境，让您感觉更好。酒精会刺激胃黏膜并增加酸的产生，导致烧心和反流。戒酒两周后，这些症状会显著减轻，因为胃黏膜愈合，酸水平恢复正常。”
“下食道括约肌（LES）功能也会更好，防止胃酸回流到食道。这减少了反流的频率，使消化系统更加舒适。您会真正感受到肠道健康的改善。”
第三周：降低血压、减少中风风险和改善视力
亚伯拉罕博士说：“戒酒三周后，您可能会注意到视力有所改善。酒精会升高血压，减少眼睛的血流量，导致视力模糊等问题。当血压稳定时，眼睛获得更好的血流，确保它们得到足够的氧气和营养。这有助于维持眼睛的健康功能，并提高整体视力质量。”
“更重要的是，较低的血压也降低了心脏病或中风的风险。”
一个月：更好的皮肤、减肥和改善的肝功能
亚伯拉罕博士说：“对于那些坚持到1月31日的人，恭喜你们。”
“外表上，您的皮肤看起来更好，因为更多的水分被吸收到皮肤细胞中，细胞更新加快，预防了皮肤的早衰。内在方面，只要没有永久性的损害，您的肝脏功能已完全恢复。现在，肝脏可以专注于其在超过500个生理过程中的关键作用，从转化食物营养到帮助抵抗感染。”
“如果您通常每周饮用推荐的最大酒精摄入量，那么您现在已经避免了超过4,000卡路里的热量，所以您可能已经开始注意到体重的减轻。”
三个月：新生活的开始
“如果您在无酒一月之后继续避免饮酒达三个月，那是一个巨大的成就：您可能已经对与酒精的关系进行了深刻的反思。”
“这一延长的时期使您可以反思酒精在生活中的角色，并认识到身体和心理健康的积极变化。从长远来看，您很可能已经养成了不依赖酒精的更健康的应对机制和社会习惯。”
六个月：心脏健康的改善
“此时，您的心血管健康显著改善，血压和胆固醇水平降低，降低了心脏病的风险。”
“酒精可以通过影响神经系统和增加压力水平导致高血压。通过降低血压，您减少了心脏和动脉的负担，降低了心脏病和中风的风险。”
“胆固醇水平也会显著改善，低密度脂蛋白（LDL，坏胆固醇）减少，高密度脂蛋白（HDL，好胆固醇）增加。这种平衡有助于防止动脉中的斑块堆积，从而预防动脉粥样硬化，这是一种使动脉变窄和硬化的疾病。”
“这些变化共同降低了患心脏病的风险，促进了更健康和更强健的心血管系统。您也会明显感觉到体能、精力和运动能力的提升。”
一年：降低患癌风险和更好的心理健康
“戒酒一年后，长期的好处是巨大、变革性的，甚至是挽救生命的。”
“您可能会注意到心理健康有显著改善，幸福感增强，压力和焦虑水平降低。酒精会扰乱大脑中的神经递质平衡，导致情绪波动和焦虑增加。没有酒精，大脑化学物质趋于稳定，促进情感稳定和韧性。随着时间的推移，您应该会感到更加积极、专注，并能更轻松自信地应对生活中的挑战。”
“您患各种癌症（如肝癌、口腔癌和乳腺癌）的风险显著降低。酒精代谢时会产生乙醛，这种有毒化学物质会损害DNA和蛋白质，导致突变和癌细胞的发展。此外，酒精会增加某些激素（如雌激素）的水平，促进激素敏感型癌症（如乳腺癌）的生长。”
“如此长时间的戒酒使身体得以修复和再生，形成更健康和更有弹性的系统。”
如果您担心有害的饮酒习惯，可以联系您的全科医生（GP），或向普瑞集团（Priory）请求免费的保密成瘾评估。
亚伯拉罕博士说：“重要的是要强调，如果您患有酒精成瘾，突然停止饮酒是危险的，必须在医疗支持下进行，因此请联系您的全科医生或像普瑞这样的专科服务。现在是时候了，但您不必独自面对。”
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