你感到压力大吗？是时候休息一下了（图片来源：Pexels）
Ty Ferguson, Carol Maher 和 Rachel Curtis
如今，我们比以往任何时候都更容易与工作保持联系。即使在休假期间，手机和笔记本电脑也会让我们时刻保持在线。许多人承诺自己在休息时不会查看电子邮件，但最终还是忍不住。即使离开了工作场所，甚至到了新的地点，我们也可能无法从心理上彻底放松。我们可能会继续思考那些紧急项目，或者因为让同事替我们分担工作而感到内疚。
“数字出勤主义”
虽然雇主可能没有明确要求，但拥有手机和笔记本电脑会在无形中产生一种期望，即我们即使在正常工作时间之外也应随时待命。这种持续的连接感或“数字出勤主义”会对我们的健康造成负面影响，使我们感到压力、焦虑和疲惫。在办公室外或休假时关闭工作工具可以解决这些问题，并有助于我们更好地享受非工作活动和人际关系。
断开连接的权利
尽管澳大利亚最近通过了“断开连接权利”的法律，支持员工在非工作时间不处理工作事务，但还有一种已经存在的选择——休年假。不幸的是，许多员工并未充分利用这一宝贵的资源。据估计，澳大利亚员工积攒了约1.6亿天的年假。五分之一的员工未使用的年假超过了一年的标准四周。
休息的好处
休息不仅感觉良好，研究还表明它对健康有好处。2017年的一项元分析研究了86项研究，发现休假可以减少假期期间的压力和疲劳。
那么，我们在额外的时间会做些什么呢？多睡觉？多锻炼？研究表明，当我们度假时，确实会发生这些变化。我们研究了375名成年人在年假期间的活动模式，发现人们变得更加活跃，久坐时间减少，每天睡眠时间增加——所有这些都是对健康的积极影响。
度假还可以改变身体功能。一项针对112名在美国某健康度假村度过了六天的游客的研究发现，他们的心率变异性增加，这表明他们对压力的抵抗力更强。
此外，每年休假次数越多，患代谢综合征的风险越低。对于男性来说，频繁休假与寿命延长有关。每年休假次数更多、天数更多的男性死亡率较低。那么，最好的休息方式是什么？仅仅休假就是有益的。更长的假期并没有带来额外的好处，去什么地方也不重要。一项关于度假地点的研究发现，那些在酒店度过四天短假的人并没有比在家休息的人受益更多。两组人都在压力、恢复、紧张和幸福感方面表现出积极的变化。
在我们的研究中，休假一到两周或进行户外露营和远足的人体验到了最大的积极变化。然而，所有类型的假期都观察到了积极的变化。
最终，最好的假期是符合你个人偏好和预算的假期——没有所谓的完美假期。
休息对你的身心健康有益（图片来源：Pexels）
如何充分利用下一次假期
如果你还没有安排时间休息，请尽快预订一些时间远离工作场所。以下是五种充分利用假期的方法：
- 完成待办事项清单，清理收件箱：假期结束后回到工作岗位时，未完成的任务越少，假期的积极效果持续时间就越长。
- 远离日常例行公事：尽量减少类似工作的活动（如购物、清洁、基于计算机的任务），寻找让你感觉远离常规和义务的环境。
- 参与“轻柔吸引”活动：探索自然就是一个例子，这类活动能温和地吸引你的注意力，同时留出反思的空间。研究表明，这些活动具有恢复性的心理益处。
- 减少冲突和混乱：避免置身于冲突（如拜访难以相处的家庭成员）、混乱（繁忙、不熟悉的环境）或紧张（过度旅行和/或紧张的时间表）的环境中。
- 更频繁地休息：目标是在一年中多次短假，而不是一次长时间的假期。这样可以分散好处，有更多的准备时间和恢复时间。
研究非常明确：假期对我们的健康和福祉至关重要。所以，如果你还没有安排时间休息，请尽快预订一些时间远离工作场所。
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