根据最新研究，多数人难以同时达成睡眠与运动目标
由StudyFinds Analysis发布 • 经约翰·安德勒审阅
乔什·菲顿（弗林德斯大学）主导研究
2025年12月08日 事实核查认证
一次专注一个目标。（© rangizzz - stock.adobe.com）
研究揭示仅八分之一人口同时满足睡眠与活动目标
核心发现
- 睡眠对活动的影响远大于活动对睡眠的作用：当晚行走8,751步与3,090步相比，睡眠质量几乎无差异，表明以睡眠为重点的干预措施可能更有效提升身体活动量。
- 睡眠与活动的关系呈曲线而非直线：初步数据显示六小时睡眠后活动量达峰值，但计入清醒时间后最佳点移至七小时。
- 睡眠质量比时长对次日活动更重要：睡眠效率94%者比83%者多行走282步，而入睡时间延长会减少次日步数209步。
- 仅12.9%的人达成推荐睡眠（7-9小时）和充足日行步数（8,000+），近17%陷入高风险区——睡眠不足七小时且日行步数低于5,000（久坐生活方式）。
更多睡眠意味着更多运动能量？一项追踪近7.1万人三年数据的研究给出了否定答案。该研究揭示了一个意外模式：睡眠与次日活动的关系并非直线型。初步数据显示六小时睡眠后活动量最高，但计入清醒时间后最佳点移至七小时左右。
澳大利亚研究人员分析了2020年1月至2023年9月间约2800万人日的可穿戴设备数据。参与者使用床垫下睡眠传感器和腕部追踪器，使科学家得以详细观察日常生活中的睡眠与步行活动关联。
弗林德斯大学科学家发现睡眠与次日活动呈倒U型关系。初步分析显示，六小时睡眠者比八小时睡眠者次日多走339步，七小时睡眠者比八小时睡眠者多走237步。但计入清醒时间后，峰值移至约七小时睡眠。
尽管美国国家睡眠基金会建议成人每晚睡七至九小时，但这项发表在《通讯医学》的研究表明，睡眠时长与日常活动的关系比先前认知更为复杂。
次日活动：质量优于时长
睡眠效率（实际睡眠时间占卧床时间的百分比）与次日活动的关联比时长更明确。睡眠效率94%者比83%者次日多走282步。
入睡时长同样关键：入睡耗时37分钟者比15分钟内入睡者次日少走209步。
首席作者乔什·菲顿博士及弗林德斯健康与医学研究所同事使用能检测此类曲线关系的统计模型，而标准分析可能遗漏这些模式。
难以完成锻炼？你的疲劳可能源于睡眠质量，而非前一晚睡眠时长。（BLACKDAY摄于Shutterstock）
多数人无法兼顾睡眠与步数目标
仅12.9%的参与者同时达到推荐睡眠时长和日行8,000步以上目标。近17%落入高风险区：睡眠不足七小时且日行步数低于5,000（定义为久坐生活方式）。
四分之三参与者（76.8%）未达每日8,000步。几乎所有人（99%）睡眠时长不足七小时（43.2%）或在七至九小时之间（55.9%），仅不到1%超过九小时。
参与者多为男性（82%），平均年龄48岁，身体质量指数27.7属超重范围。日均步数5,521步，低于与更佳健康结果关联的阈值。
身体活动对睡眠影响微弱
反向关系出人意料地微弱：当晚行走8,751步与3,090步者睡眠质量几乎无差异。计入清醒时间后，身体活动对睡眠的影响几乎消失。
这种不对称关系表明，以睡眠为重点的干预措施可能比运动项目更能提升身体活动量。研究人员控制了年龄、身体质量指数、性别、星期几、日照时长、年份和地点等因素，核心模式依然一致。
六小时最佳点适用于各年龄层
研究考察了三个年龄组：19-33岁、34-53岁和54岁以上。睡眠与次日活动的关系在各年龄段相似，但老年人最佳睡眠时长略高（约6.5小时），中年人则为5.5小时。
活动量也因日期和季节而异：周六活动量达峰，比周五多约400步；15小时日照期比10小时多约300步。2020至2022年日均步数增加约400步，可能反映疫情限制变化。
重新思考睡眠与活动指南
数据源自威康斯睡眠分析仪（床垫下传感器，监测睡眠、心率和呼吸）和威康斯扫描手表（腕部计步器）。每人平均贡献394天监测数据，从全球244个地区汇集近2800万人日信息。
若仅八分之一人能同时达成睡眠和活动目标，现行健康指南或需调整。研究并非建议刻意减少睡眠——睡眠不足会增加认知衰退、心理健康问题、体重增加、高血压、炎症和早逝风险。
研究指向实用策略：对难以平衡睡眠与活动者，改善睡眠质量比执着时长更有效。更快入睡并维持睡眠状态对次日活动的益处，优于单纯延长卧床时间。
公共卫生运动若优先解决睡眠问题可能效果更佳，因研究发现睡眠对活动的影响强于反向作用。对个人而言，这意味着在焦虑步数前，应先解决睡眠问题或优化睡前习惯。
睡眠与身体活动作为相互关联的健康行为，在每个24小时周期内互动，而非独立存在。未来健康指南应考虑这些行为如何竞争时间并全天相互影响，而非将其视为需同时达成的独立目标。
免责声明：本文仅作信息参考，不构成医疗建议。研究结果不表明缩短睡眠时长有益。睡眠不足与认知衰退、心理健康问题、心血管疾病及其他健康风险增加相关。请咨询医疗保健提供者获取适合个人情况的睡眠和身体活动建议。
论文注记
局限性
研究参与者可能无法代表总体人群。威康斯设备主要在发达国家销售，购买者多为关注健康追踪的人群，样本可能偏向高收入和健康意识强的群体。威康斯睡眠分析仪比实验室研究高估睡眠时长约30分钟，意味着实际达推荐睡眠时长的人更少。步数统计遗漏了力量训练等其他运动形式。受数据限制，研究人员无法考察不同活动强度、活动时间或血压等健康结果。
资金与披露
本研究为无资助、研究者主导项目，由弗林德斯健康与医学研究所（睡眠健康）/阿德莱德睡眠健康研究所牵头。威康斯提供数据访问权限，但未参与研究设计、分析或出版决策。P.E.为威康斯提供咨询服务。J.F.获Hoap/Lumin Sports博士奖学金资助。B.L.获威康斯、医学研究未来基金（MRFF）和国家健康与医学研究理事会（NHMRC）研究资助。D.J.E.获拜耳、Apnimed、武田、Invicta Medical、礼来和威康斯研究资助，并为Apnimed、Invicta Medical、武田和Mosanna提供咨询。A.C.R.获终身支持管理局、睡眠健康基金会及制药公司研究资金。H.S.报告获Re-Time Pty Ltd和Compumedics Ltd咨询及研究支持。P.C.报告获NHMRC、MRFF及各基金会资助。
出版详情
菲顿J、阮DP、勒沙特B、斯科特H、托松B、曼纳斯J、邓巴C、桑索姆K、皮尼利亚L、哈德森A、奈克G、瓦库林A、里诺兹AC、卡奇赛德P、埃斯库鲁P、埃克特DJ。《使用大规模客观监测数据探究睡眠与身体活动的双向关联》，2025年12月8日发表于《通讯医学》。2025;5:519. DOI: 10.1038/s43856-025-01226-6。弗林德斯健康与医学研究所：睡眠健康，弗林德斯大学医学院与公共卫生学院，澳大利亚南澳州阿德莱德；巴黎跨学科睡眠研究中心。
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