获得充足睡眠和保持身体活跃是维护健康的最重要措施之二，但最新研究表明，大多数人难以同时实现这两个目标，而充足的休息可能是增加活动量的关键。
新研究揭示全球睡眠趋势
由弗林德斯大学领导的一项研究分析了来自全球7万余人超过2800万天的真实世界健康数据，发现仅有不到13%的人能够持续达到推荐的睡眠和身体活动目标。该研究发表在《通讯医学》杂志上。研究结果表明，改善睡眠质量可能是提高日常活动量的有效途径。
研究团队分析了来自消费健康设备的三年半数据，这些设备追踪了每晚睡眠和每日步数。他们发现，大多数人未能达到广泛宣传的7-9小时睡眠和每天至少8000步的标准。
令人担忧的是，近17%的参与者平均每晚睡眠不足7小时且步数少于5000步——这种组合与慢性疾病、体重增加和心理健康问题的风险增加相关联。
睡眠质量对活动的影响
弗林德斯大学的首席作者乔什·菲顿（Josh Fitton）表示，研究结果显示睡眠质量和持续时间对次日身体活动的影响比反过来更大。
"我们发现，获得良好的夜间睡眠——尤其是高质量的睡眠——能为更活跃的一天做好准备，"弗林德斯医学与心理健康研究所睡眠健康中心的博士候选人菲顿表示。
"睡眠良好的人次日往往会更多地活动，但额外增加步数并不会真正改善当晚的睡眠。这突显了如果我们想提高身体活动量，睡眠的重要性。"
有趣的是，研究发现次日活动的最佳点并不是最长的睡眠时间。
"我们的数据显示，每晚睡6-7小时与次日步数最多相关联，"他表示。
"但这并不意味着你应该减少睡眠，因为质量同样重要。睡眠效率更高的人——即辗转反侧时间更少的人——始终更为活跃。"
重新思考健康指南和优先事项
这些发现引发了关于现行健康指南是否现实的重要问题。
"我们的发现质疑了主流健康建议在现实世界中的兼容性，并突显了大多数人同时拥有活跃生活方式和良好睡眠的困难，"他表示。
"只有极小部分人能够每天达到推荐的睡眠和活动水平，因此我们真的需要思考这些指南如何协同工作，以及我们能做些什么来支持人们以符合现实生活的方式达到这些目标。"
论文高级作者、丹尼·埃克特（Danny Eckert）教授表示，对于平衡工作、家庭和其他需求的人们来说，关注睡眠可能是迈向更健康、更活跃生活的第一步。
"优先考虑睡眠可能是提升你的能量、动力和运动能力的最有效方式，"埃克特教授表示。
"简单改变如减少睡前屏幕时间、保持规律的就寝时间以及创造平静的睡眠环境都能带来很大不同。
"我们的研究表明，睡眠不仅仅是一种被动状态，它是你过上健康、活跃生活能力的积极贡献者。"
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