根据营养师建议，改善心脏健康的5种补充剂
考虑将这些添加到您的日常中，以支持心脏健康。
由注册营养师凯莉·麦格雷恩（Kelli McGrane, M.S., RD）审核。
关键要点：
- 在保护心脏方面，有些补充剂值得您花钱。
- 这些包括辅酶Q10、欧米伽-3脂肪酸、车前子壳、植物甾醇和姜黄。
- 生活方式习惯，包括饮食、运动、压力管理和睡眠，也同样重要。
健康的心脏对整体健康至关重要。从向全身输送富含营养和氧气的血液，到帮助清除废物和毒素，您的心脏不懈地工作，让您保持活力并处于最佳状态。
由于心脏病仍然是美国第一大死因，采取积极措施让心脏保持最佳状态显然至关重要。做到这一点的最佳方法之一是关注生活方式因素，如体育活动、饮食、睡眠和压力管理。对于希望支持心血管健康的人来说，膳食补充剂也越来越受欢迎。但由于选择众多，而且关于哪些真正值得服用的研究相互矛盾，在补充剂货架前做出选择可能颇具挑战。我们咨询了注册营养师，以揭示可能对支持心脏健康产生影响的几种关键补充剂。无论您是想降低总胆固醇水平、改善血压，还是增强整体心血管功能，我们都会仔细研究五种最佳的心脏健康补充剂，帮助您做出明智的决定。您的心脏为您 tirelessly 工作——是时候回报它了。
- 辅酶Q10
辅酶Q10（CoQ10）是人体产生的一种化合物，有助于细胞产生能量，并作为强大的抗氧化剂帮助保护细胞免受损伤。它几乎存在于人体的每个细胞中，但心脏、肝脏、胰腺和肾脏中的辅酶Q10水平最高。运动认证注册营养师凯莉·琼斯（Kelly Jones, M.S., RD）表示：“虽然所有细胞都能产生辅酶Q10，但产量会随年龄增长而下降，而且心脏病患者的辅酶Q10水平通常较低。”由于辅酶Q10水平下降，研究表明补充辅酶Q10可能有助于改善心肌功能，并预防不良心血管结局（包括死亡）。补充剂中的辅酶Q10有两种形式：泛醌和泛醇。这两种形式都天然存在于体内，但其化学结构略有不同，泛醇是辅酶Q10的还原形式或活性形式。虽然泛醇被认为更易吸收，但研究表明泛醌在预防心脏病方面更具保护作用，尤其对心力衰竭患者。
- 鱼油
如果您不吃鱼，您可能会错过一种对心脏健康至关重要的营养素：欧米伽-3脂肪酸。鱼油补充剂取自三文鱼等多脂鱼类，提供浓缩的欧米伽-3脂肪酸，主要是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。运动与表现营养师托尼·卡斯蒂略（Tony Castillo, M.S., RD, LDN）表示：“这些欧米伽-3脂肪酸已被证明具有一系列心血管益处，包括减轻炎症、降低甘油三酯、改善心率变异性以及保护血管。”大量证据表明，欧米伽-3脂肪酸还有助于降低心血管事件及其导致的死亡风险。但对于有心房颤动病史的人可能需要注意一些预防措施。卡斯蒂略说：“虽然一些研究对某些人群服用鱼油补充剂的潜在风险（如心房颤动或中风）提出了疑问，但总体证据表明，如果使用得当，鱼油可以成为改善心脏健康的有价值工具。选择含有纯化EPA和DHA的高质量补充剂以确保安全性和有效性非常重要。”如果您有心房颤动或中风病史，请咨询医疗保健专业人士，讨论服用欧米伽-3补充剂是否适合您。
- 车前子壳
车前子壳是一种天然纤维补充剂，来源于车前草（Plantago ovata）的种子。车前子以其改善消化健康的能力而广为人知，但其对心脏的益处也不容忽视。代谢营养师阿迪安娜·卡斯特罗（Adiana Castro, M.S., RDN）解释说，车前子是可溶性纤维的来源，这意味着它可以结合胆固醇，并在其被吸收之前帮助将其从体内清除。这一作用有助于降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇水平——这是心脏病的重要风险因素。此外，它还有助于调节血糖水平，从而降低糖尿病风险（心脏病的另一风险因素），并通过改善动脉功能和促进钠平衡来维持健康的血压水平。为了减少胀气或腹胀等副作用，卡斯特罗建议从小剂量车前子壳开始，然后逐渐增加用量。“从3克开始，如果身体能耐受，逐渐增加到每天10克，”卡斯特罗建议。
- 植物甾醇与植物烷醇
植物甾醇和植物烷醇是天然存在于水果、蔬菜、坚果和种子中的微量物质。这些化合物的结构与胆固醇相似，因此能在消化道中与胆固醇竞争吸收。卡斯特罗说：“它们会阻止膳食胆固醇的吸收，并帮助降低低密度脂蛋白‘坏’胆固醇。”通过阻断胆固醇吸收，甾醇和烷醇可能有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，同时不影响高密度脂蛋白（“好”）胆固醇。有证据表明，每天补充600毫克植物甾醇可使低密度脂蛋白胆固醇降低6%至12%。此外，研究人员指出，植物甾醇还可能减轻轻度慢性炎症并改善内皮功能（血管内壁的功能）。需要注意的是，关于补充植物甾醇和植物烷醇的研究结果不一，且某些人可能不建议补充。请先咨询医疗保健专业人士，看看补充是否适合您。
- 姜黄
姜黄是一种黄色香料，因其对心脏健康的潜在益处而备受关注——这并非没有道理。姜黄素是姜黄中的主要活性化合物，以其抗氧化和抗炎特性而闻名，这些特性促成了其对心脏健康的益处。慢性炎症通常由压力、不良饮食或其他生活方式因素引起，会损害血管并增加心脏病风险。姜黄素通过减轻炎症和保护心血管系统免受氧化应激来对抗这一问题。除了对抗炎症，研究表明姜黄素还可能改善血液循环和血压、降低胆固醇水平、防止动脉斑块积聚（这可能导致心脏病发作和中风）。每天服用8克以内的姜黄素通常是安全的，有证据表明12克也可耐受；建议每天至少服用4克以获得效果。将姜黄与黑胡椒、生姜或脂肪一起食用有助于提高其在细胞中的吸收。然而，服用姜黄素或姜黄补充剂并非没有风险。有些人可能会出现胃部不适或恶心等副作用。此外，姜黄可能干扰铁的吸收，并与某些处方药发生相互作用。虽然罕见，但已有报道称服用高剂量姜黄补充剂的人出现肝损伤和肾脏问题。
其他有益心脏健康的建议
补充剂只是促进心脏健康的一种工具。在保持心脏强健健康方面，同样重要的是改善整体生活方式，包括运动和饮食习惯。以下是一些改善心脏健康的关键建议。
- 均衡饮食：地中海饮食是一种有益心脏健康的饮食模式的好例子。该饮食优先选择全谷物、豆类、瘦肉蛋白、健康脂肪和大量新鲜农产品等天然、未加工的食物，并限制饱和脂肪和添加糖含量高的食物。
- 定期锻炼：进行规律的体育活动，如散步、慢跑或骑自行车，对保持心肌强健大有裨益。即使是力量训练也能提高心率并改善心脏健康。
- 避免吸烟和过量饮酒：吸烟和过量饮酒会损害心脏健康。尽量将酒精摄入量降至最低，并尝试用无酒精饮品替代。
- 管理压力水平：除了情绪上的影响，压力还会对身体产生负面影响，包括心脏。有很多方法可以帮助减轻压力，从深呼吸练习、写日记到练习瑜伽或打理花园。最重要的是找到一种您能坚持且适合自己的减压方式。
- 定期进行健康检查：每年至少看一次医生，对于监测血压水平、胆固醇水平和整体心脏健康非常重要。
专家观点
支持您的心脏是您能为整体健康做出的最重要投资之一，服用某些补充剂可能会有所帮助。根据营养师的说法，辅酶Q10、鱼油、车前子壳、植物甾醇和姜黄是五种值得考虑的最佳心脏健康补充剂——但请务必先咨询医疗保健专业人士。请记住，任何补充剂都不能弥补不良饮食或久坐不动的生活方式。为了最佳心脏健康，请专注于享用营养丰富的膳食、保持身体活跃、获得健康睡眠以及管理压力水平。通过将明智的补充剂选择与有益心脏健康的生活方式相结合，您可以采取积极措施保护这一重要器官，并支持长期健康。始终倾听您的身体，并在开始服用新补充剂之前寻求专业指导——您的心脏值得您给予最好的照顾。
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