从办公室圣诞派对、家庭聚会到华丽的新年夜狂欢，节日季节充满了庆祝活动，这些活动通常包括几杯酒。或许是在圣诞市场漫步时喝上一两杯热红酒，或是与朋友举杯共饮香槟。
但节假日期间社交活动的增加可能导致所谓的“高强度饮酒”，这是一种比狂饮更为危险的习惯。
《i Paper》向专家们请教了为什么高强度饮酒对身体和心理健康如此有害……
高强度饮酒与狂饮有何区别？
狂饮最初由哈佛研究员亨利·韦克勒（Henry Wechsler）在1990年代定义，即男性在两小时内饮用五杯酒精饮料，女性饮用四杯。而高强度饮酒则是这个量的两倍：男性一次饮用10杯或更多，女性一次饮用8杯或更多。
这一术语是在研究人员发现有一部分饮酒者经常消费双倍甚至三倍于标准狂饮阈值的酒精后提出的。2018年的一项研究强调了“特殊场合”（如节假日、足球比赛和生日）与高强度酒精消费之间的关联。
根据酒精研究所的数据，尽管过去20年来英国的整体酒精消费量有所下降，但高强度饮酒仍是一个令人担忧的问题。2022年的NHS数据显示，6%的男性（每周超过50个单位）和4%的女性（每周超过35个单位）处于“高风险”饮酒水平。
2024年的一项研究发现，“寻求刺激”和“借酒消愁”是与高强度饮酒相关的风险因素。
高强度饮酒的即时影响
由于短时间内摄入大量酒精，高强度饮酒比狂饮更有害。
梅奥诊所的执行健康医生萨菲亚·德巴尔（Safia Debar）博士说：“如果你考虑解毒途径，小量的酒精会随着时间逐渐被解毒，但如果短时间内摄入大量酒精，系统就会过载，导致负面效应，主要表现为酒精中毒，这可能是致命的。”
酒精中毒的迹象可能包括困惑、口齿不清、无法站立、行走或说话、呕吐和昏倒。如果你怀疑某人出现酒精中毒，应拨打999求助。
认知和情感风险
除了即时的身体效应外，大量饮酒还会导致心理和情绪上的变化，进而产生连锁反应。
Bupa健康诊所的临床副主任卢克·鲍尔斯（Luke Powles）博士说：“饮酒会影响大脑的功能，影响你的判断力和自控力，可能导致受伤或做出平时不会做的决定。”
酒精改变行为的风险包括，酒精改变首席执行官理查德·派珀（Richard Piper）警告说：“酒驾、忘记发生的事情、花费超出预期、发生事故、跌倒、说出或做后悔的事、无法安全回家或得罪朋友、家人或同事。”
就心理健康而言，高强度饮酒会增加抑郁和焦虑等疾病的风险。
鲍尔斯解释说：“酒精是一种抑制剂，会扰乱大脑中化学物质和过程的微妙平衡，影响我们的思想、感受和行动。它还可能使心理健康状况恶化。对于有心理健康问题的人来说，酒精可能成为一种应对机制，从而导致成瘾。”
长期健康问题
鲍尔斯说：“过度频繁饮酒会在多个方面对身体造成伤害，损害肝脏、生育能力、心脏、消化和神经系统。它还会增加患各种癌症的风险，包括口腔癌、肠癌和肝癌。”
因为酒精是在肝脏中处理的，过量摄入会导致脂肪肝、肝炎、肝硬化和肝衰竭。
德巴尔说：“高强度饮酒还会增加血压，给心脏带来压力，导致潜在的心律失常甚至心力衰竭。长期来看，它还会导致脑萎缩和永久性损伤，尤其是在大脑仍在发育的年轻人中。”
如何避免高强度饮酒
专家们一致认为，如果你想在今年圣诞节减少饮酒，首先要明确你的动机。
派珀说：“了解你这样做的原因有助于你关注积极的一面并保持动力。无论是厌倦宿醉、想省钱、有健康和健身目标，还是纯粹希望在节日期间更理智地饮酒，写下你的理由可以帮助你保持动力。”
鲍尔斯补充说，如有疑问，应寻求帮助：“如果你与酒精的关系影响了你的健康，重要的是要寻求支持。联系你的全科医生或当地支持服务机构，他们可以提供下一步的建议。”
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