哈佛医学院的医生Uma Naidoo博士在Zoe专家的科学与营养播客中强调了一些步骤，可以帮助患有焦虑的人。她表示：“即使你没有被诊断为焦虑症，但你可能正在经历这种感觉——食物是帮助你的方法之一，除此之外还有呼吸练习、锻炼和其他事情，甚至是阳光。”
Naidoo博士说，饮食和肠道生物学可以影响心理健康。她为特定精神状况的人群创建了生活方式和饮食指南，特别是针对焦虑。她在播客中解释说，她的SAW饮食是专门为焦虑人群设计的。她指出：“这可能不是你已经被诊断出来，而是你感觉这样——食物是帮助你的一种方式，除了呼吸练习、锻炼和其他事情，甚至是阳光。”
Naidoo博士分享了她的SAW首字母缩写，分别代表“更换”、“添加”和“步行”，并表示这三个简单的步骤可以在很大程度上帮助焦虑的人改善肠道和心理健康。首先，她敦促人们从饮食中更换一种不健康的食品。
她分享道：“也许你没有喝足够的水……也许你在疫情期间每晚开始吃冰淇淋，能否用水果制成的冰淇淋食谱来替代，或者减少食用量。”其次，她建议人们在饮食中添加一些健康食品，尤其是各种颜色的蔬菜。她说：“彩椒、生菜、绿叶蔬菜，无论你喜欢什么。它们低热量，可以加入到你的餐点中，帮助你感到饱腹，同时为身体和大脑提供所需的营养素、抗氧化剂和抗炎物质。”
最后一个字母代表“步行”，这位专家解释说，这实际上可以是任何形式的运动，只要能让你动起来。她补充道：“一个焦虑的人可能连散步都不想，所以让他们去买报纸、买杯咖啡或遛狗，这是一种让他们从几乎瘫痪的状态中走出来的方法。”
除了推荐的SAW改变外，Naidoo博士还敦促焦虑的人避免非常严格的饮食和对食物的负面心态，而是尽可能利用运动来“抑制和分散”焦虑。她进一步解释说：“食物对我们人类来说是非常原始和基本的，‘我不能吃这个’这样的想法会加剧焦虑。如果你对计划感到焦虑，检查一下是什么驱动了这种焦虑。是食物的数量吗？也许你没有喝足够的水？也许你吃得太多或太少。一个常见的错误……他们可能会吃一些听说和读到的健康食品，但食品行业并不一定是我们的朋友。”
Naidoo博士鼓励人们自己研究他们的饮食食品，而不是假设自己做出了健康的选择，她以酸奶和水果为例。单独食用或混合食用的全果和无糖酸奶都是非常有营养的，但含有大量添加糖的水果味酸奶并不健康。
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