一位医生表示，我们的肠道可能会影响我们的心理健康。哈佛医学院教师Uma Naidoo博士透露了三个步骤，帮助焦虑人群合理饮食，改善心理健康。
Naidoo博士在接受Zoe的科学与营养播客专家采访时说：“你可能还没有被诊断出患有某种疾病，但你感觉到了这种不适。食物是帮助你的一种方式，除了呼吸练习、锻炼和其他事情，甚至阳光。”
她的技术被称为SAW——即替换（Swap）、添加（Add）和行走（Walk）。Naidoo博士建议这些简单的步骤可以调理肠道，让你的精神状态回到正轨。
首先，她建议从日常饮食中替换一种食物。Naidoo博士建议：“也许你没有喝足够的水……也许你在疫情期间每晚都吃冰淇淋，能否创造一个用水果制作的冰淇淋食谱来替换它，或者减少它的摄入量？”
Naidoo教授敦促人们通过添加各种色彩鲜艳的蔬菜来改变饮食，并强调它们带来的好处。她说：“甜椒、生菜、绿叶蔬菜，无论你喜欢哪种。它们低热量，可以加入你的餐食中，帮助你感到饱腹，同时为身体提供所需的营养素、抗氧化剂和抗炎物质。”
最后，虽然最后一个字母代表行走，但Naidoo博士澄清说，任何体育活动都可以。她说：“一个焦虑的人可能连散步都不想，所以让他们去买报纸、买杯咖啡或遛狗，都是让他们动起来的方式，从而摆脱几乎瘫痪的状态。”
除了这些饮食和锻炼建议，Naidoo博士还建议焦虑患者避免过于严格的饮食计划。相反，她建议通过锻炼来缓解焦虑。
她进一步解释说：“食物对我们人类来说非常原始和基本，‘我不能吃这个’这样的想法会加剧焦虑。” Naidoo博士还建议密切关注导致饮食相关焦虑的原因。
她指出，这可能是摄入量的问题、缺水或营养失衡。她指出了一个常见的错误：“如果你对计划感到焦虑，检查一下是什么驱动了这种焦虑。是食物的分量吗？也许你没有喝足够的水？也许食物过多或过少。一个常见的错误……他们可能吃了他们听说和读到的健康食品，但食品行业不一定是我们的朋友。”
Naidoo博士敦促人们自己研究饮食食品，而不是假设选择了健康的选择。她以酸奶和水果为例，说明虽然整个水果和平酸奶本身或结合在一起都非常有营养，但加味酸奶通常含有大量添加糖，对健康并不利。
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