爱荷华大学的一位研究人员进行了多项研究，展示了感恩对健康的积极影响。（图片来源：Getty Images）
爱荷华大学教授兼Barbara和Richard Csomay老年学卓越中心主任Harleah Buck表示，在感恩节餐桌上表达对生活中的亲人和事物的感激之情有助于健康和自信心。
Buck教授的职业生涯一直致力于研究非药物干预措施，即人们可以采用的方法来改善健康而不涉及药物。“我非常感兴趣于帮助人们找到不依赖更多药物的方式来提高生活质量，”Buck说，“更重要的是，这些方法是你自己可以做的，所以你会感到对自己的情况有更多的控制。”
Buck指出，许多老年人面临“多药”问题，即他们因各种原因服用多种药物。有时这些药物会相互作用，导致意外后果，因此Buck致力于寻找可以帮助人们减少进一步用药需求的方法。
正是这种思路引导她关注到感恩的概念。她在南佛罗里达大学工作期间（2016-2020年），当时的博士生Lakeshia Cousin表达了对研究感恩与心脏健康之间联系的兴趣。Buck同意指导Cousin，两人随后合作发表了两篇关于感恩如何影响心脏健康和人们自我保健决心的研究论文，以及第三篇展示这些效果持久性的研究。
“在这三项研究中，我们真正确定的是感恩对心脏有益。”爱荷华大学教授兼Barbara和Richard Csomay老年学卓越中心主任Harleah Buck说道。
他们的第一篇论文发表于2018年，汇总了13项先前的研究，涉及近4000名参与者，以“确立科学现状”。该研究显示，感恩确实会产生生理反应，包括血管对压力的更好响应和炎症标志物的积极影响。
“我原本预期这些反应更多与情绪状态相关，例如你不会那么焦虑，不会那么抑郁……”Buck说，“实际上它会改变你的身体，这是一个新的发现。”
如何测量感恩？Buck表示，研究人员使用了一种称为“感恩量表”的工具，即六项形式的感恩问卷（GQ-6）。该问卷包含六个与感恩相关的陈述，参与者在1到7的范围内对其同意程度进行评分。Buck说，该问卷已被广泛使用，并与其他测量感恩的方法进行了比较，证明其有效性。
第二项研究直接探讨了感恩与服药依从性等行为之间的关系，一些心脏病患者由于需服用多种药物而难以坚持。Buck表示，他们希望利用二手数据来验证练习感恩是否会积极影响人们对自身行为对健康产生影响的信念，这项研究证实了这一点。
对于第三份报告，Buck表示，他们收集了主要数据来检查感恩与健康及良好健康习惯之间的关系，结果证实这些关系依然存在。“在这三项研究中，我们真正确定的是感恩对心脏有益。”Buck说。
为了获得感恩带来的好处，Buck表示，人们需要表达对自己生活中美好事物的感激，无论大小。网上很容易找到感恩的小贴士和策略，很多都是相当简单的。Buck表示，将感恩融入日常并不需要大费周章，但可以融入已经形成的习惯中。以写日记为例，她建议在每篇日记中添加一句关于你感激的事物，这有助于保持这些想法，并提供日后回顾的正面证据。
“我们倾向于记住困难的事情，但有时我们会忘记那些让我们每天继续前进的小好事。”Buck说。
还有办法将感恩传播给周围的人，并希望带来感恩可能带来的健康益处。Buck表示，如果你对朋友表达感激，他们更有可能同意，并可能表达自己对其他事物的感激。虽然向一群朋友倾诉并以健康的方式释放负面情绪是有帮助的，但Buck表示，她看到定期告诉朋友你对他们和你们共同创造的空间心存感激所带来的积极结果。
“基本原则是情感传染，我们会互相感染彼此的情绪，”Buck说，“就像有人打哈欠，更多的人也会跟着打哈欠一样。”
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