感恩的好处在于它能积极影响你的身心健康。感谢他人是那些患有情绪障碍的人最有效的心理干预之一。感恩可以激活大脑中与情感相关部分，引发血清素和多巴胺的释放。练习感恩可以降低心脏病的风险因素，改善免疫功能。
下周就是感恩节了。对于许多人来说，这一天将充满食物（很多）、家人和朋友，以及电视上无休止的橄榄球比赛。一些家庭或朋友聚会有一个传统，即围坐在餐桌旁，询问每个人他们感激什么。但你知道吗，练习感恩实际上对你的身心健康有好处。
对于经历焦虑或情绪障碍的人来说，感恩是一种有效的心理干预。干预措施包括让参与者进行诸如写感恩日记等活动，以增强感恩的实践。2013年发表在《临床心理学杂志》上的一项研究描述了教授这一技术给一位最近遭受重大损失并感到抑郁和恐惧的患者带来的治疗益处。随着时间的推移，她从自我批评和怀疑转向了对她生活中仍然拥有的事物的积极态度。另一种技术是“三件好事”，即每天写下三件你感激的事情。一项针对88名60岁以上健康成年人的研究发现，他们在六周内参与这项练习后，感受到的压力水平降低，心情也有所改善。
感恩对大脑的影响
边缘系统是我们大脑中被称为“情感中心”的部分，包括下丘脑、杏仁核、丘脑和扣带回。研究表明，当我们给予和接受感恩时，海马体和杏仁核会被激活，释放神经递质血清素和多巴胺。这些提升情绪的化学物质可以起到天然抗抑郁剂的作用。我们越是一致地激活这些感恩回路，就越有可能从积极的角度看待人和事，而不是陷入消极情绪。神经可塑性是指我们的大脑形成新连接和路径并改变其电路布线的能力。加州大学洛杉矶分校的正念意识研究中心发表了研究，记录了感恩如何改变我们大脑的神经结构，使我们感到更快乐。
《职业健康杂志》发表了一项关于感恩干预对美国、中国、日本和澳大利亚工人心理健康和幸福感的影响的研究。每位参与者被要求连续四周每周编制一份感恩清单，其中包括五位在工作或个人生活中他们感激的人。对照组连续四周记录家中或工作中中性的事件。尽管幸福感的自报告效果不一致，但每个小组在感知压力和抑郁方面都显示出显著的改善。
《国际职场健康管理杂志》上发表的一项研究发现，工作场所受到感恩的注册护士体验到较少的疲惫感、更好的身体健康、更高的工作满意度和更多的主动行为。自新冠肺炎疫情开始以来，许多医疗保健从业者的心理健康受到了严重影响，他们仍然面临较高的抑郁和自杀风险。《咨询和临床心理学杂志》发表了一项研究的结果，该研究招募了香港五家公立医院的医护人员。参与者被随机分为两组。两组都在四周内记录了工作事件。感恩组被要求包括让他们感激的事件，而非感恩组则被要求记录让他们生气或恼火的事件。写感恩日记的组在幸福感方面表现出积极变化，且这种对感知压力的有益影响在研究结束后三个月内仍然存在。
感恩不仅对心理健康有好处，还对身体健康有益。例如，研究表明，感恩可以改善睡眠，减少慢性疼痛，提高对疾病的免疫防御能力。改善饮食、睡得更好和定期锻炼可以积极影响心脏病的风险因素。2016年的一项研究观察了参与者在八周感恩日记干预后的血液炎症标志物水平。参与感恩组的参与者比对照组的参与者显示出更低的这些标志物水平。2021年，《积极心理学杂志》上的一篇文章报告称，参与感恩协议的参与者报告的压力水平较低，显著降低了他们的舒张压读数。练习感恩的人追求积极的目标，使他们感觉良好。他们还参与支持健康习惯的活动，如获得充足的睡眠、合理饮食和定期锻炼。
以下是一些练习感恩的建议：
- 使用笔记本或日记本每天写下一件对你来说顺利的事情。
- 下次感谢某人时，专注于你感激的原因。
- 如果你在一天中感到消极，尝试调整你的思维。当你感到沮丧时，试着将注意力转移到情况中的积极方面。
- 通过发送一封解释你为什么感激某人的便条来分享你的感恩。尽量定期这样做。
所以，享受你的节日大餐，记得花点时间说声“谢谢”。你将为你的身体和心灵提供服务。
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