根据对全球85项研究覆盖700万人的荟萃分析，定期进行能提升心率和呼吸频率的运动，可使全因早逝风险降低最高40%。澳大利亚昆士兰大学公共卫生学院高级讲师格雷戈雷·米勒克指出："运动对长期健康的重要性可能远超我们认知。"
昆士兰大学公共卫生博士生阮如意强调，年龄并非限制因素——即使老年开始锻炼仍能延长寿命。研究显示，因老年人往往面临多重健康问题，运动带来的保护作用反而更显著，可额外降低10%-15%的死亡风险。米勒克补充："任何成年阶段开始运动都为时不晚，都能带来更长更健康的生命。"
美国国家犹太人健康中心心脏预防与健康主任安德鲁·弗里曼认为该发现合理："运动降低风险的效果远超药物，堪称青春灵药。"这项发表于《英国运动医学杂志》的研究首次系统追踪从成年早期开始的运动模式，通过多时间点数据揭示：持续运动者获益最大；中断运动者保护作用消失；即使未达推荐强度，保持活动状态仍比久坐强。
世界卫生组织建议的运动方案为：每周150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧运动。研究证实，高强度运动如慢跑或竞走使心率显著提升，数分钟即会出汗。对全球头号死因心血管疾病，最高运动量者死亡风险降低40%；癌症风险下降25%。每周300分钟中等强度运动对寿命延长效果最佳，超量运动收益不再显著增加。
数据显示，即使长期不运动者开始规律锻炼，早逝风险仍能降低22%；增加休闲活动者风险下降27%。米勒克提出警示："停止运动可能失去保护效应，需进一步研究既往运动效益能否持续。"
弗里曼建议从快走开始渐进锻炼："与同伴同行时应达到说话困难的运动强度。"他推荐结合阻力训练提升效果：携带负重、背包徒步、给自行车增加阻力或佩戴划水鳍片，将有氧与力量训练结合。研究团队鼓励找到适合个人的运动方式，强调"保持身体活动是关键"。
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