成年期保持持续身体活动与晚年全因死亡风险降低30%-40%相关，而即使从低于健康推荐水平开始增加运动量，仍与全因死亡风险降低20%-25%相关。这是对现有证据进行汇总数据分析后得出的结论，该研究于2025年7月在线发表在《英国运动医学杂志》上。
研究人员由此得出结论：在成人生活的任何阶段转向更积极的生活方式可能会延长寿命，并且永远不会太晚开始。
目前，研究人员指出，建议成年人每周应进行150-300分钟的中等强度身体活动，或75-150分钟的高强度身体活动，或者两者的结合。
然而，尽管这些建议基于最佳可用证据，但其中大多数仅捕捉某一时间点的身体活动测量值，可能掩盖了成年期间变化模式的潜在影响，他们补充道。
因此，研究人员希望找出不同模式的身体活动以及其在成年期的累积影响是否可能与全因死亡风险、尤其是心血管疾病和癌症导致的死亡风险降低相关。
他们检索了研究数据库中的相关研究，这些研究在两个或多个时间点评估了身体活动情况，并纳入了截至2024年4月发表的85项英文研究进行综述，样本量从357到6,572,984名参与者不等。
其中59项研究考察了成年期长期的身体活动模式；16项研究探讨了不同身体活动水平的平均益处；11项研究探索了累积身体活动对死亡风险的潜在影响。
为了克服不同分析方法带来的挑战，研究人员对每种方法进行了单独分析。
对研究结果的汇总数据分析显示，总体而言，较高的身体活动水平与所有纳入结果的较低风险相关。
持续活跃的人（32项研究）全因死亡风险降低了约30%-40%，而那些从低于推荐水平增加身体活动量的人（21项研究）全因死亡风险降低了20%-25%。
具体来说，从不活跃转变为活跃的参与者比保持不活跃的人全因死亡的可能性低22%，而那些增加了闲暇时间身体活动量的人则低27%。
另一方面，将活跃生活方式转变为不活跃并未与全因死亡风险降低相关。
通常，高水平身体活动与较低死亡风险之间的关联在心血管疾病方面比癌症更为明显。
与长时间保持不活跃的参与者相比，总体上或仅在闲暇时间保持活跃的人分别减少了约40%和25%的心血管疾病和癌症死亡风险。
但总体而言，关于身体活动模式与特定原因死亡之间关联的证据仍然没有定论，尤其是癌症死亡。
汇总数据表明，当达到推荐的每周身体活动水平时，持续活跃或变得活跃的人全因死亡风险更低，尤其是心血管疾病相关死亡风险。
然而，保持持续的身体活动并超过推荐的每周中等到高强度运动的最大量仅与风险的小幅额外减少相关。
然而，保持或增加低于推荐每周量的身体活动水平与显著的健康益处相关，表明一些身体活动总比没有好，研究人员说。
并且满足推荐每周量的平均身体活动量也与全因死亡风险降低30%-40%相关。但他们补充说，需要更多研究来确认这一点。
研究人员承认他们的发现存在一些局限性，包括汇总数据分析中大多数研究依赖于主观评估的身体活动，这可能并不总是准确的。
并且只有少数研究关注累积的身体活动量或癌症死亡。
尽管如此，研究人员坚持认为这些发现具有重要的公共卫生意义。
“首先，我们的结果强调了成年期身体活动的重要性，表明在成年期的任何阶段开始身体活动都可能带来生存益处。”
他们补充道：“由于保持持续活跃比以前活跃（即不再维持活动）提供更大的健康益处，这突显了随时间推移持续身体活动的重要性。
未来的身体活动干预措施不仅应针对不活跃的人群，还应支持活跃人群维持他们的活动。”
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