战胜青少年肥胖，这三招和全社会行动你得知道！

近日，江苏19岁女孩小婷因体重达230斤、BMI值超40，还患上严重脂肪肝而住院。她长期每天喝两瓶含糖饮料，靠暴饮暴食缓解压力。此事引发大家对青少年肥胖和含糖饮料危害的关注。

青少年肥胖背后的“三大元凶”，你知道几个？

小婷的健康问题并非偶然，而是多种不良生活习惯共同作用的结果。其一，她每日两瓶饮料，约摄入200克糖，远超世卫组织建议的每日不超25克添加糖量，高糖饮食让热量过剩，脂肪堆积加剧。其二，长期依赖高热量、低营养食物，缺乏蛋白质和膳食纤维等必需营养素，导致代谢紊乱。其三，将食物当作情绪调节器，陷入“压力 - 暴食 - 情绪短暂缓解 - 内疚 - 再暴食”的恶性循环。

肥胖是如何一步步拖垮健康的？

世界卫生组织定义BMI≥40为“病态肥胖”，此时身体器官负担剧增，呼吸系统和骨骼系统压力显著上升。在小婷身上，过量糖分被肝脏转化为脂肪储存，引发非酒精性脂肪肝，若不控制，可能发展为肝硬化甚至肝癌。高糖饮食还会使血糖波动，胰腺过度分泌胰岛素，引发胰岛素抵抗和糖尿病；脂肪堆积释放炎症因子，加速动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病风险。尤其青少年处于生长发育关键期，肥胖会影响骨骼发育和生殖系统功能，成年后慢性病风险也更高。

战胜肥胖，这三招你得会！

饮食上，可用无糖茶饮、白开水替代含糖饮料，每日添加糖摄入控制在15 - 25克以内；增加鸡蛋、鱼肉等蛋白质和全谷物、蔬菜等膳食纤维的摄入，减少精制碳水化合物。运动方面，从每日10分钟快走开始，逐步增加至每周150分钟中等强度运动，如游泳、骑自行车。同时，采用认知行为疗法，识别压力触发点，用记录饮食日志、冥想等替代暴食行为。此外，每3 - 6个月定期体检，检测肝功能、血糖、血脂指标；若饮食运动无效，可考虑代谢调节药物或减重手术，但用药请遵医嘱。

预防肥胖，全社会都要行动起来！

家庭要营造健康饮食环境，减少高糖食品采购，不以食物作为情感奖励。学校和社区加强营养教育，开展“无糖饮料周”活动。制定个体化健康计划，分阶段设定目标，如第一周减少一瓶饮料，第二周增加10分钟运动。同时，推荐心理咨询热线或支持小组，帮助建立健康应对压力的机制。此外，呼吁食品包装强制标注糖分含量，限制校园周边含糖饮料销售，完善青少年肥胖筛查体系。 小婷的案例警示我们，警惕高糖饮食和情绪性进食，及时调整生活方式，守护青少年健康。