20分钟亲近自然就能触发身体内的可测量变化。
如果你在公园散步或林间漫步后感到更平静，这并非想象——而是生物学原理。
置身户外能触发身体内的可测量变化，包括降低压力激素、缓解血压，甚至改善肠道健康。
你无需徒步数小时就能感受这些益处，因为最大效果在仅20分钟后显现，因此每周几次午餐时间到公园散步并在长椅上吃个三明治，就能有益身心。
以下是亲近自然改善健康的四种方式。
1. 你无意识地放松
当你看到绿树、闻到松香、听到轻柔的树叶沙沙声或鸟鸣时，你的自主神经系统——控制无意识过程的神经网络——会立即响应。
这可能发生在当地公园的一次访问中。
"我们观察到身体变化，如血压降低和心率变异性变化，使心跳变慢，"牛津大学生物多样性教授凯西·威利斯女男爵说。
一项涉及近2万人的英国研究发现，每周至少在绿地中度过总计120分钟的人，更可能报告良好健康状况和更高心理幸福感。
亲近自然益处的证据如此有力，以至于一些地区试行了所谓的"绿色社交处方"，将人们与自然连接以改善身心健康，并对幸福和福祉产生积极影响。
2. 你的激素重置
你的身体激素系统也参与放松过程。
威利斯表示，户外活动会降低皮质醇和肾上腺素水平——这些激素在你压力大或焦虑时激增。
"一项研究发现，在酒店房间中呼吸日本柏树油三天的人，肾上腺素激素大幅下降，自然杀伤细胞显著增加。"
自然杀伤细胞是攻击体内病毒的细胞。研究参与者在吸入气味两周后，体内自然杀伤细胞仍保持较高水平。
伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校的明·郭教授向BBC总结道："大自然'让需要平静的平静，让需要强化的强化。'"
"在自然中度过三天周末，对我们的抗病毒系统有巨大影响，甚至一个月后仍比基线高出24%。"
她表示，研究还显示，较短时间亲近自然也能带来较小但持续的效果。
3. 嗅觉是一种强大的感官
嗅闻自然与看和听一样强大。
树木和土壤的气味充满植物释放的有机化合物，"当你吸入时，一些分子进入血液。"
威利斯表示，松树是一个很好的例子，松林的气味能在20秒内让你平静下来，效果持续约10分钟。
你可能认为自然的放松效果全在脑海中，但另一项研究发现，即使是没有与特定气味相关记忆的非常年幼的婴儿，在房间中扩散松香时也会平静下来。
4. 将有益细菌带入肠道
触摸土壤有助于身体吸收有益细菌。
除了安抚心灵，自然还能通过土壤和植物中充满的有益细菌来增强你的微生物组。
"这些是我们为益生菌或饮品付费购买的同类型有益细菌，"威利斯解释道。
明·郭教授研究了感染易感性等因素以及心理健康的影响，并表示吸入某些细菌可能提升情绪；植物释放的抗菌化学物质——称为植物杀菌素——可能有助于抵抗疾病。
感染科学家克里斯·范·图莱肯博士表示，他将自然视为积极挑战的环境，"刺激你的免疫系统"。
他让孩子们在森林中玩泥土，然后通过鼻子或嘴巴进入他们的系统。
将自然带给你
即使在笔记本电脑上设置自然屏幕保护程序也能帮助你放松。
当然，并非每个人都能随意前往森林，但好消息是，你不必如此。
威利斯表示，即使在家中接触少量自然也能产生差异。
在视觉上，白玫瑰或黄玫瑰等花朵已被证明对大脑活动产生最大的平静效果。
在嗅觉方面，使用薰衣草等精油的香薰机可帮助你放松。
如果其他方法都失败，即使是一张森林照片也能有所帮助。
研究表明，在笔记本电脑上观看自然图片或简单地凝视绿色物体，能触发相同的平静脑电波变化并减轻压力。
"每一点似乎都有帮助，"明·郭教授说。
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