散步有很多好处，可以让身体和心理保持健康。但是，散步真的能锻炼你的健身能力吗？通过三个小技巧，你可以从散步中获得更多收益，甚至将其变成一个小锻炼。
为什么散步如此健康
每天散步是健康的真正助推器。这主要是因为散步可以降低许多疾病的风险——例如糖尿病、高血压或心血管疾病。
此外，散步还能增强免疫系统，促进消化并改善情绪。
改变散步速度
这种改变可能是最简单但又非常有效的：时不时改变散步的速度。走得快的人不仅燃烧更多卡路里，同时还刺激新陈代谢。
快走并不需要像竞走那样。只需将速度提高几分钟，然后再放慢速度。
小贴士：如果在散步时听音乐，可以简单地在一首歌的时间内提高速度，然后在下一首歌时再悠闲地走。这有助于有意识地不断加快节奏。
偶尔用脚尖走路
对于已经习惯加快速度的人来说，可以穿插用脚尖走路。仅仅几步之后，你就会感觉到小腿的紧张。
如果这对你来说太容易，你也可以有意识地收紧臀部肌肉，除了锻炼小腿外，还能锻炼臀部。尽管一开始可能会很费力：这个练习非常有效，可以将舒适的散步转变为紧致的运动序列。
偶尔向后走
一开始，你可能会觉得在公园里突然向后走有点奇怪。但偶尔背对行进方向，却有许多积极效果。
研究人员发现，向后走可以改善儿童和中风成人的平衡和行动能力。定期向后走的老年人较少摔倒。经常向后走，也会使正常行走更加平衡，因为你在训练协调能力。
最好先和训练伙伴一起尝试这个练习，以免摔倒。或者，你也可以通过开始时回头看看来练习向后走。这个练习注定充满乐趣，而且还能让你保持健康。
散步能让你多健康？
我们曾展示过，10000步规则是无稽之谈。尽管如此，每天散步对身体和心灵都有好处。然而，散步不能替代真正的锻炼。
散步对你是否足够，取决于你的目标。如果你想增肌，那么锻炼会更有效。
但如果你想促进健康并为身体做些好事，那么除了每天散步外，你不需要再做额外的运动。
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