智能手表会在你一天达到10000步目标时为你庆祝。10000这个神奇数字也经常出现在广告中，被健康专业人士作为建议提出。
但为什么必须是这著名又臭名昭著的10000步呢？科隆德国体育大学运动预防与康复教授Ingo Froböse对此进行了深入研究。
视频中，心脏病专家Stefan Waller博士也探讨了是否真的需要每天走10000步的问题。
散步对身体和心灵都有神奇的效果。人类并非为长时间坐着而设计，因此运动极为重要。它能促进血液循环，刺激血流，甚至让头脑更加清醒。
肌肉、肌腱和关节也会感谢你规律的运动。这不一定要是高强度运动，只需散步或在日常生活中增加步数即可。
设定步数目标本身不是个坏主意。如何达到这些步数并不重要，应根据你现有的体能水平来调整。日常运动较少的人，简单散步就足够了；而经常锻炼的人则可以进行慢跑。
然而，Froböse教授在接受Utopia采访时解释说，从零突然增加到每天10000步实际上对身体并不好。急于求成的人可能会面临肌肉酸痛、关节疼痛，甚至最坏情况下的拉伤风险。
众所周知的10000步规则是通过一个与运动关系不大的途径进入人们脑海的。Froböse进一步解释说，这个数字最初并非来自医学专业人士，而是1964年日本Yamasa公司推出的第一款计步器的广告语。
自那以后，这个数字在许多指南和人们的脑海中流传，但教授表示，从运动科学的角度来看，它从未得到证实。
发表在《柳叶刀·公共卫生》杂志上的一项荟萃研究还表明，每天7000步已足以持续促进健康。
定期达到这一数量的人可以将总体死亡率降低近一半，将心血管疾病风险降低25%，并预防超过三分之一的痴呆症。癌症、2型糖尿病、抑郁症和跌倒的发生率也明显降低。
人们的运动状况各不相同，因此步数目标也无法一概而论。Froböse认为，并非每个人都必须每天走10000步。
教授表示，一个简单的技巧可以帮助你更现实地评估自己的步数目标：尝试"比平时多走3000步"。
这样可以更好地将个人表现与体能水平相匹配。
Froböse还确信，并非每一步都需要计数和记录。他认为不需要数字奖励。
"我只需要对自己身体有感觉。身体会告诉你是否活动不足，"教授解释道。Froböse表示，缺乏活力的身体主要表现为关节或肌肉疼痛、体能不足或疲劳。
即使不需要每天10000步，身体也应得到充分运动。为此，Froböse提出了三个可以在日常生活中增加运动的领域："工作、交通和休闲"。关键在于更多地活动身体，培养对健康的意识。
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