一位营养师正敦促人们每天早晨采用一个简单的习惯，以立即改善肠道健康。
注册营养师兼生理学家奥拉·沃尔什表示，回归基础并专注于纤维、水分和健身将产生变革性影响。她还指出，这将防止你在益生菌上浪费大量资金，而她认为益生菌可能会影响肾脏和肝脏等身体其他功能区域。
然而，在讨论她的晨间策略之前，奥拉首先谈到了我们的肠道为何如此重要。
她在《爱尔兰早间》节目中表示："我认为当你的肠道不能按你想要的方式运作时，它确实会对你的生活质量产生重大影响。我们通过研究了解到这一点。但即使在基本层面上，我认为当你帮助某人使其肠道功能达到他们想要的状态时，它确实有助于提高他们的基础能量水平和情绪，只是让一天变得更加可预测。"
"比如，很多人早上在排便前很难离开家，这也会给人们带来很多焦虑。"
"所以，人们在很多方面做得不对，我鼓励人们在引入补充剂之前先尝试这些基础方法。"
水分
奥拉澄清说，大多数女性每天需要两升水，而男性需要两升半。
她表示水、茶和咖啡都计入流质摄入量，但水分不足会使你的肠道干涸，可能导致便秘。分享她的关键建议时，她说："我建议人们首先喝一品脱水。这样你可以补充夜间自然流失的水分，我们大多数人夜间会流失约500毫升。"
随后，当被问及是否应在喝水前避免喝咖啡时，奥拉确认道："是的，理想情况下应该如此。"
"这可以让胃部更舒适，对胃更温和，否则你一开始就把刺激物直接送入胃中。所以我会在做咖啡的同时喝水。当然。"
纤维
奥拉强调，纤维是一个关键话题，因为研究表明，爱尔兰80%的人摄入量不足。
那里的平均摄入量为18克，她解释说我们需要至少25克，理想情况下35克，每天。
提出解决方案时，奥拉说："我们远远不足，有很多食物实际上可以弥补你饮食中的缺口。像浆果和树莓这类食物，我知道它们现在正值季节，这很好。"
"一份树莓中的纤维含量比你一碗粥中的还要多。它们是高纤维水果。"
她敦促人们每天早上食用两份水果，并指出梨的纤维含量是普通水果的两倍。
健身
为了保持肠道健康，奥拉建议餐后散步10分钟，这是促进消化的绝佳方式。
她还建议进食后保持直立姿势，保持良好姿势，"让重力发挥作用"。
她补充道："晚餐后不要直接去洗碗，因为你只是把头放在双腿之间，然后想知道为什么你会遭受胃酸反流或消化问题。所以直立保持约10分钟。继续活动。"
一旦你掌握了三个F——纤维、水分和健身——奥拉建议你可以开始在饮食中引入发酵食品，但她强调最好先从基础开始。
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