NHS肠道外科医生Karan Rajan博士揭示了某些声称能改善消化健康的维生素丸中的成分令人担忧。在TikTok上发布的一段视频中，Rajan博士向他的530万粉丝警告了某些益生菌补充剂——这些含有活的“健康”细菌的流行药片据说可以改善肠道健康。
首先，Rajan博士警告不要购买仅标有细菌类型为“乳酸杆菌”或“双歧杆菌”的益生菌。他说，这些术语过于宽泛，无法描述对特定健康问题有益的具体菌株。例如，虽然一种名为“乳双歧杆菌BB-12 + S. 热爱菲氏菌”的菌株有助于预防抗生素引起的腹泻，但另一种名为“乳双歧杆菌W52 + 双歧杆菌W23”的亚种则有助于降低湿疹风险。因此，未命名的菌株就像给动物园的动物贴上“哺乳动物”的标签一样无用——你需要知道属、种和菌株。“菌株很重要，因为同一物种中的不同细菌并不都做同样的事情。”他解释道，“一种菌株可能改善消化，而另一种菌株可能只是在你的肠道中无作为。”
另一个警告信号是声称含有大量所谓的菌落形成单位（CFU）的产品，这指的是产品中的活细菌数量。Rajan博士强调，更多的活细菌并不一定更好。“50亿或500亿——如果它们不能在胃酸中存活并在肠道中定植，这并没有什么区别。”他引用了2015年剑桥大学的一项研究，指出有证据表明，10亿CFU的某种形式的双歧杆菌在缓解肠易激综合征症状方面与相同菌株的100亿CFU一样有效。
接下来要检查的是补充剂是否仍在保质期内。“活细菌会随着时间的推移而退化，尤其是在货架上放置很久的情况下。”Rajan博士说。他建议选择包装上注明“保质期内有效”的产品，这意味着细菌可能会更长时间地发挥作用。而“生产时”这一措辞用于说明产品中含有多少细菌，则可能是警告信号，表示到你服用时细菌可能已经无法在肠道中发挥作用。
Rajan博士还建议，在购买特定产品时，寻找具有“功能特定菌株”的补充剂，而不仅仅是“随机的肠道派对”。例如，“如果你想要帮助缓解腹胀，那么寻找像双歧杆菌Infantis 35624这样的菌株。”他补充说，Saccharomyces boulardii菌株可能有助于缓解腹泻。
最后，Rajan博士提醒要警惕含有多个复杂菌株的产品。“15种菌株的益生菌听起来令人印象深刻，但如果它们都在你的肠道中争夺生存空间，那就像是一场细菌版的饥饿游戏。”他解释道，“一些菌株会竞争甚至互相抵消。”
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