NHS肠道外科医生Karan Rajan博士揭示了一些所谓的“红旗”补充剂，这些补充剂很可能毫无用处，因此你不应该投资。Rajan博士在TikTok上向他530万的粉丝展示了他对各种声称能促进消化健康的维生素药丸标签的分析，并表达了对其中成分的担忧。
许多产品并未详细列出成分，这意味着你不知道自己摄入的是什么；而另一些产品可能很快就会过期，从而变得无效。在一段发布到TikTok的视频中，Rajan博士告诉他的530万粉丝要警惕某些益生菌补充剂——这些受欢迎的含有活的“健康”细菌的药片据说可以改善肠道健康。
首先，Rajan博士警告不要购买仅标有细菌类型“乳酸杆菌”或“双歧杆菌”的益生菌。这些术语过于宽泛，无法描述对特定健康问题有益的具体菌株。例如，一种名为“乳双歧杆菌BB-12 +嗜热链球菌”的双歧杆菌有助于预防抗生素引起的腹泻，而亚种“乳双歧杆菌W52 +双歧杆菌W23”有助于降低湿疹的风险。
因此，Rajan博士表示，未命名的细菌菌株就像给动物园动物贴上“哺乳动物”的标签一样无用——你需要知道其属、种和菌株。“菌株很重要，因为同一种类的细菌并不都做同样的事情。”他解释道，“一种菌株可能会改善消化，而另一种菌株可能只是在你的肠道里存在但什么也不做。”
另一个警示信号是，某些补充剂声称含有大量的所谓菌落形成单位（CFU），即产品中活细菌的数量。Rajan博士强调，更多的活细菌并不一定更好。“50亿或500亿——如果它们不能在胃酸中存活并在肠道中定植，这都没有意义。”他说，并引用了一项2015年的剑桥大学研究指出，有证据表明，10亿CFU的某种形式的双歧杆菌在缓解肠易激综合征症状方面与相同菌株的100亿CFU一样有效。
接下来要注意的是检查补充剂的有效期。“活细菌会随着时间的推移而退化，尤其是在货架上放置很久之后。”Rajan博士说。他建议选择包装上标明“保质期内活性”的产品——这意味着细菌可能在更长时间内保持有效。相比之下，用“生产时”来限定产品中含有多少细菌的说法可能是警告标志，意味着细菌在你服用时可能已经不再有效。
Rajan博士还建议，在购买特定产品时，寻找具有“功能特定菌株”的补充剂，而不仅仅是“随机肠道聚会”。例如，“如果你希望帮助解决腹胀问题，可以寻找如双歧杆菌Infantis 35624这样的菌株。”他说道。他补充说，Saccharomyces boulardii菌株可能有助于缓解腹泻。
最后，Rajan博士提醒大家要警惕那些含有多个复杂菌株的产品。“15种菌株的益生菌听起来令人印象深刻，但如果它们都在你的肠道中争夺生存空间，那就像是细菌界的饥饿游戏。”他说道。“有些菌株之间会竞争甚至相互抵消。”
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