备受爱戴的自然历史学家和环保倡导者大卫·爱登堡爵士将于下月5月8日迎来他的100岁生日。这一非凡里程碑不仅庆祝了他长达七十年、深刻塑造我们对自然世界理解的职业生涯，也引发了对长寿健康秘诀的思考。英国广播公司（BBC）将通过为期一周的特别节目来纪念这一时刻，包括一部新纪录片《地球生命：爱登堡最伟大的冒险》，该纪录片将幕后揭秘他1979年的经典系列《地球生命》。
尽管人类预期寿命在过去两个世纪稳步上升，但活到百岁仍然是一个了不起的成就，引发了人们对促成这种长寿因素的广泛好奇。全科医生、伦敦长寿诊所HUM2N创始人穆罕默德·艾纳特博士将这一日益流行的健康趋势定义为"一种寻求让健康为你服务尽可能长时间的方法，最终为你提供尽可能长时间的最佳生活质量"。
他解释说，长寿医学侧重于实施干预措施，以防止与衰老相关的衰退、退化、功能障碍和疾病。"它有助于识别我们需要尽快处理的体内过程，以便我们可以实施补充、营养、生活方式改变、行为改变、教育，有时甚至是智能疗法等干预措施，"艾纳特博士解释道。
艾纳特博士强调了几个关键领域，个人若想提高自己活到100岁的机会，应该关注这些方面。
查尔斯三世国王（右）在伦敦南岸中心皇家节日音乐厅出席《与大卫·爱登堡一起探索海洋》首映式时与大卫·爱登堡会面（Alistair Grant/PA）
规律运动
"运动是健康的一个非常重要的支柱，因为我们需要确保让身体经历足够的能量消耗需求，使其保持代谢健康，同时维持肌肉质量和骨骼肌肉系统的功能，"艾纳特博士表示。为了将这些重要功能保持到晚年，他建议优先考虑剧烈运动。"每周尝试流几次汗，因为如果你不出汗，你就没有充分利用身体的能力，也没有训练心血管系统和代谢系统快速获取能量，"他补充道。他还建议关注后链肌肉。"尝试锻炼你的臀部、腘绳肌和核心，以维持肌肉激活和肌肉大小，"艾纳特博士建议道。"你可以做一些平板支撑、深蹲或球坐。"
避免压力
慢性压力会对我们的健康产生极其有害的影响。"压力会在体内引发巨大的炎症反应，"艾纳特博士警告道。"它会扰乱我们的血糖，使我们产生胰岛素抵抗，导致下游效应。压力会耗尽我们的压力激素，这可能导致甲状腺和其他激素失衡，还会影响我们的消化道，阻止我们有效消化和吸收营养。这些都是短期内的影响，所以如果你累积这样做，你会发现你内部的协调平衡会变成一场灾难。"因此，他建议制定压力调节策略。"我认为开发一些自我意识非常重要，了解是什么驱使你产生压力反应，可能会导致你呼吸急促、思绪纷乱和心跳加速，"艾纳特博士说。"开发工具——如呼吸练习、冥想、祈祷或感恩——将你的神经系统恢复到平衡状态。"
睡眠良好
"我们在睡眠中发生的许多好事有助于我们活得更长更健康，"艾纳特博士解释道。"例如，我们产生T细胞来帮助调节免疫系统，并在深度睡眠阶段产生刺激再生和释放生长因子的干细胞。"从长寿的角度来看，他建议实施生活方式改变以改善深度睡眠。"尽量避免在深夜受到刺激，特别是蓝光，"他建议道。"避免太晚进食，因为消化会让你保持清醒，避免酒精，因为它会阻止你进入深度睡眠。"调整睡眠环境也可能有益。"遮光窗帘可能有帮助，研究表明较凉爽的环境有助于促进深度睡眠，"艾纳特博士指出。
良好营养
"我们通过饮食摄入的东西非常重要，因为不良饮食会带来炎症、激素失衡和代谢功能障碍，"艾纳特博士说。"当你把所有这些影响加在一起时，它就会成为糖尿病、心血管疾病和中风风险等慢性疾病的温床。"他主要的营养建议是将"食物视为燃料或药物，而不是安慰"。他进一步建议优先考虑"全食物而非加工食品，并确保饮食中有足够的蛋白质、良好的蔬菜摄入量和一些健康脂肪。"
社区和目标
除了身体健康的核心支柱外，艾纳特博士还强调了"健康和疾病的间接驱动因素，包括目标感和社区感"。他指出大卫·爱登堡爵士是"具有明确目标感、明确价值体系并真正理解社区"的人的典型例子。与他人互动，"与邻居、家人和朋友交谈并分享经验，可以帮助人们保持活跃，调节神经系统，找到目标，并找到开始一天的动力。在我们所有人面临的困难时刻，有支持你的人对于提高生活质量非常重要，"他总结道。
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