缺乏运动、不良饮食、过量饮酒、压力和睡眠不足是导致腹部脂肪和内脏脂肪堆积的常见习惯，它们会对你的健康产生负面影响。
K国家中心医院内窥镜与功能检查科副主任陈德俊（Tran Duc Canh）博士解释说，腹部脂肪和内脏脂肪与代谢和心血管疾病密切相关。
内脏脂肪是指围绕在肝脏、胃和肠道等内部器官周围的脂肪。腹部脂肪和内脏脂肪的积累不仅是一个美观问题，还是诸如2型糖尿病、心血管疾病和某些癌症等健康状况的重要风险因素。
脂肪的积累主要归因于不健康的生活方式选择，包括不良的饮食习惯、缺乏体育锻炼以及心理压力。以下是导致腹部脂肪和内脏脂肪发展的五个常见习惯：
1. 不健康的饮食习惯
富含加工食品、糖和快餐的饮食是导致腹部脂肪和内脏脂肪的主要原因之一。这些食物通常热量高但缺乏必要的营养素和纤维。
过多的热量摄入会加速体内的脂肪代谢，多余的能量被储存为脂肪，特别是内脏脂肪。此外，含有高饱和脂肪的加工食品会提高胰岛素水平，进一步促进腹部脂肪的累积。
夜间进食或晚上吃大餐也会鼓励脂肪储存。人体遵循昼夜节律，夜间新陈代谢减慢，使得多余的热量更容易储存为脂肪。夜间进食还可能干扰睡眠质量，导致第二天食欲增加，形成脂肪积累的循环。
汉堡包。Pexels插图照片
2. 久坐的生活方式
久坐的生活方式，比如在办公室长时间坐着，消耗的热量比摄入的少，导致多余热量以内脏脂肪和腹部脂肪的形式储存。此外，缺乏身体活动会降低新陈代谢率，这可能对心血管健康产生负面影响。
3. 睡眠不足
睡眠在调节饥饿激素如胃饥饿素和瘦素方面起着至关重要的作用。睡眠不足会增加胃饥饿素水平，刺激饥饿感，并降低瘦素水平，抑制食欲。因此，睡眠不足的人更容易感到饥饿并吃得更多，常常选择高热量、低营养的食物，导致腹部脂肪和内脏脂肪的积累。
4. 压力
慢性压力会提高皮质醇水平，从而触发食欲并促进体内脂肪储存。由于皮质醇水平升高而储存的脂肪主要集中在腹部区域，增加了心血管疾病和糖尿病的风险。
5. 过量饮酒
酒精是“空热量”的来源，意味着它提供能量但缺乏营养价值。过量饮酒会减缓新陈代谢并鼓励脂肪储存，特别是在腹部区域和内脏周围，造成所谓的“啤酒肚”。
腹部脂肪和内脏脂肪的积累是一个严重的健康问题，可能导致各种疾病并显著降低生活质量。识别和解决这些习惯可以帮助预防这些健康风险并改善整体福祉。
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