益生菌是最受欢迎的补充剂之一，了解其整体益处对于摄入前非常重要。
当然，在决定是否适合服用益生菌前，应始终咨询值得信赖的医疗专业人士。
"益生菌"字面意思是食物或补充剂产品含有能有益于我们肠道有益细菌的活微生物，北达科他州立大学(NDSU)的教授兼注册营养师Julie Garden-Robinson博士告诉《纽约邮报》。
"我们可以在多种食物中找到益生菌化合物，包括含有'活菌和活性培养物'的酸奶、酸菜和泡菜（发酵卷心菜）、各种发酵大豆制品如味噌和天贝，以及康普茶（发酵茶）"，她补充道。
尽管几乎所有医学专家都可能会首先建议将富含益生菌的食物纳入饮食，但Garden-Robinson指出，每日服用益生菌补充剂"可能有益于皮肤状况，帮助消化，并对抗腹泻或便秘等胃肠道问题"，益生菌的有益微生物"可能有助于增强免疫力并帮助完成食物的分解"。
专家建议
针对不同人群的益生菌使用建议
对于女性：Garden-Robinson建议从考虑面临的问题开始，"如消化健康、免疫增强、尿路健康或阴道健康"。
对于男性：Garden-Robinson建议考虑"面临的问题"，其中两个主要问题是便秘和腹泻。
对于肠易激综合征(IBS)患者："IBS患者可能会面临腹胀、胀气、腹泻或便秘"，Garden-Robinson说。"请咨询胃肠健康专业人士，以确保了解潜在的医疗问题和是否需要处方药物。"
对于运动员：Garden-Robinson建议"在选择益生菌前，考虑健康问题，如胃肠道问题、腹胀等。咨询医疗保健提供者。寻找高菌落形成单位(CFUs)和第三方验证。确保它符合任何过敏原限制和特殊饮食需求。"
对于儿童："在给孩子使用补充剂前，请寻求医疗保健专业人士的建议"，Garden-Robinson说。"寻找无添加糖且无需冷藏的产品。一些研究表明，补充益生菌可能有助于预防特应性皮炎。"此外，2021年《转化儿科》的一项研究发现，每天服用益生菌三个月的儿童比服用安慰剂的儿童更少出现呼吸道问题和腹泻。
对于孕妇和哺乳期妇女：Garden-Robinson指出，"一些孕妇可能会经历便秘或消化不良，但她们不应停止服用产前补充剂，应多喝水并食用富含纤维的豆类、水果和蔬菜。添加一些含有活菌和活性培养物的酸奶可能是促进规律性的必要提升。"
对于肠道健康：Garden-Robinson建议"寻找含有混合菌株、高菌落形成单位的产品，并考虑也含有益生元的补充剂。"
益生菌常见问题解答
什么是益生菌？
"益生菌是有益细菌，对你的健康有帮助——从肠道健康到免疫健康甚至阴道健康"，注册营养师Amy Gorin告诉《邮报》。"不同菌株的益生菌有不同的健康影响。"
有时益生菌是食物发酵的自然结果，而其他益生菌则被添加到食物中以增强其健康益处，还有一些益生菌以补充剂药丸和液体补充剂的形式提供。
服用益生菌有哪些益处？
"从广义上讲，拥有健康的肠道微生物组使你的身体能够最优化地从饮食中提取营养素和能量"，Gorin说。
此外，某些类型的益生菌"可能有助于防止尿路感染，缓解与自身免疫性疾病和皮肤状况相关的问题"，Garden-Robinson补充道。其他研究也将健康的肠道微生物组与心理健康联系起来。
谁应该服用益生菌？
"如果你正在寻求消化健康，例如，你希望寻找在其标签和/或网站上表明这是其提供益处的益生菌"，Gorin指出。"如果你正在寻求阴道健康的益处，例如，有特定的益生菌专门帮助这一点。"
根据膳食补充剂办公室的说法，一些人可能从益生菌中受益。"例如，在医疗保健提供者的指导下，腹泻儿童可能从使用益生菌食品中受益"，Garden-Robinson补充道。"某些皮肤状况，如特应性皮炎，可能会通过食用含有益生菌的食物得到帮助。"其他人正在研究肠道健康与心理健康（包括焦虑和抑郁）之间的关系。
谁不应该服用益生菌？
Garden-Robinson说："老年人和因慢性疾病而免疫系统较弱的人应在食用富含益生菌的食物和补充剂前咨询医疗保健提供者。如果人们免疫功能受损或有细菌感染，益生菌可能会带来安全问题。"
对于健康人来说，只要食用者不对食物中的其他成分过敏，食品中的益生菌通常不会造成安全和健康问题。
"然而，有些人会对含有益生菌的食物产生气体、绞痛或腹胀的反应"，她补充道。"因此，如果他们有这些反应，应该停止食用这些食物。"
购买益生菌时应该在产品标签上寻找什么？
益生菌——以及一般补充剂——有时会在标签上做出未经验证的声明。作为最佳实践，请寻找带有NSF或USP标志、GMP认证或非转基因标志的选项。
Gorin建议："你要确保益生菌——以及你购买的任何补充剂——已经由第三方验证。还要检查产品网站或包装，查看补充剂中包含的特定益生菌是否有研究支持。"
此外，确保益生菌在其标签上列出属、种和菌株，并且你购买的益生菌来自信誉良好的公司。
如果你有特定的健康问题或可能影响你营养需求的状况，请咨询医生或注册营养师。他们可以帮助你选择最适合你个人需求的补充剂。请记住，益生菌旨在补充均衡饮食，而不是替代它。
益生菌与益生元有什么区别？
益生菌是可能有助于改善消化的细菌。益生元是益生菌消耗的食物。两者共同作用以帮助维持健康的肠道细菌：
"益生菌是某些食物或补充剂中的活细菌，当摄入时可以为肠道提供多种健康益处。含有益生菌的食物示例包括发酵食品，如酸奶和酸菜。"
"同时，益生元是高纤维食物，作为益生菌的'食物'，使它们能够正常有效地发挥作用。益生元食物的例子是水果、蔬菜和全谷物。"
服用益生菌的最佳时间是什么时候？
"益生菌的服用时间不如一致性重要。"然而，一些研究表明，如果你在饭前服用益生菌，会有更多细菌存活，因此在早餐或晚餐前服用每日剂量可能有所帮助。
请记住，每种益生菌配方都不同。有些人如果在睡前服用益生菌，可能会减少副作用，因为此时肠道活动较少。
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