最近发表在《自然》医学杂志上的一项研究表明，对于那些认为自己有“坏基因”的人来说，环境似乎比DNA对衰老和长寿的影响要大得多（2% vs 17%）。
这意味着增强肌肉质量、避免吸烟甚至保持乐观都可以比你想象的更多地影响你的寿命。
在接受HuffPost UK采访时，长寿和健康公司Thorne的首席科学官Nathan Price博士分享了他所依赖的三个基于科学的习惯，以最大化他长寿和健康生活的几率。
1) 考虑补充肌酸
“大多数人知道肌酸是增肌的首选补充剂，但其对长寿的影响可能取决于其他因素——特别是你的大脑，”Price博士告诉我们。
“2021年在《营养素》杂志上的一篇综述表明，肌酸补充可以提高认知表现，尤其是在你处于压力或睡眠不足的情况下，通过为脑细胞提供能量。
“可以将其视为神经元的能量提升。有希望的是，它可能对阿尔茨海默病等神经退行性疾病具有保护作用，尽管还需要更多的研究。
“因此，这种健身爱好者推崇的补充剂可能会悄悄成为长寿的关键，通过让你的大脑随着年龄增长而保持敏锐。”
2) 尝试桑拿浴
“你可能认为在木箱里出汗只是一种水疗享受，但数据却表明并非如此，”这位医生透露。
“2015年发表在《美国医学会内科杂志》上的一项研究发现，每周进行4-7次桑拿浴的男性患心脏病和早死的风险较低——这是寿命的重要驱动因素。
“热量增加了血液循环并降低了血压，几乎就像被动的心血管锻炼一样，”医生继续说道。
“2024年发表在《梅奥诊所学报》上的一篇论文回顾了科学证据，表明桑拿浴改善了血管健康，这建立在2018年发表在《欧洲流行病学杂志》上的关于减少炎症的研究基础上。
“令人惊讶的是，这不是什么高科技干预——只是热应激模仿了古老的习惯，可能欺骗你的身体减缓衰老。”
3) 照顾你的肠道微生物群
“这个对我个人来说非常重要——我领导了一项2021年发表在《自然代谢》杂志上的研究，该研究表明健康的衰老与特别独特的微生物群有关，”Price博士说。
“也就是说，如果你健康地衰老，你的微生物群看起来会越来越不像任何其他人的，并且变得越来越个性化。我们发现，拥有罕见、突出肠道微生物谱型的老年人寿命更长、更健康，而且这一评分甚至可以预测老年群体的全因死亡率。
“这些微生物群确实共享了一些代谢相似性，包括产生短链脂肪酸来抑制炎症。
“综合来看，这些发现表明没有单一的‘完美’微生物群适用于长寿。相反，你的肠道独特微生物指纹可能在你如何衰老方面起着重要作用。”
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