益生菌有很多需要注意的地方。根据你服用益生菌的原因，你需要确保购买正确的菌株。另一个需要弄清楚的问题是什么时候服用益生菌。
如果你的饮食健康，你其实已经在不断摄入益生菌。但如果你的饮食不足，或者你的医生认为你需要帮助重新平衡肠道微生物群或支持消化和免疫系统，那么益生菌补充剂可能是一个选择。
在开始新的补充剂之前，一定要咨询医生，了解哪种类型最适合你，以及他们是否推荐特定剂量以最大化益处。如果你已经得到医生的许可可以服用益生菌，请继续阅读以了解最佳服用时间、如何判断它们是否有效，以及专家对更好肠道健康的建议。
专家介绍：
- Patricia Raymond, MD：弗吉尼亚州弗吉尼亚海滩市胃肠病学和内科医生。
- Seifeldin Hakim, MD：纪念赫尔曼医疗系统的胃肠病学家。
- Mia Syn, RDN：注册营养师，《Mostly Plant-Based》一书的作者。
- Tina Marinaccio, RD：Health Dynamics LLC 的营养师。
什么时候是服用益生菌的最佳时间？
对于这种流行补充剂的问题，答案并不一定是非黑即白的。
第一步是检查你个人益生菌标签上的说明，有些补充剂建议随餐服用，有些则建议空腹服用，这可能会影响你服用的时间。
至于科学怎么说？“没有确凿的数据表明具体的时间，”纪念赫尔曼医疗系统的胃肠病学家 Seifeldin Hakim 博士说，因此他也建议查看标签。
同时，其他专家，如胃肠病学和内科医生 Patricia Raymond 博士，建议在睡前服用补充剂。“晚上肠道活动较少，”她说。因此，如果你在夜间肠道不活跃的时候摄入益生菌，它有更大的机会停留、分裂并可能整合到你的肠道中。
最终，没有普遍的最佳时间来补充益生菌，所以你可能需要进行试验，看看什么对你和你的生活方式最有效。
应该多久服用一次益生菌？
一般来说，总是要咨询你的医疗保健提供者或遵循益生菌产品标签上推荐的用量和说明，注册营养师 Mia Syn 说。也就是说，每天同一时间持续服用补充剂可能是获得最大效果的最佳选择。“像许多膳食补充剂一样，益生菌应该每天服用，以获得包括消化和免疫支持在内的益处，”Syn 说。
你还可以从饮食中添加更多的富含益生菌的食物，如酸奶、泡菜和酸菜。“饮食是决定肠道菌群健康的最大因素，所以首先从食物开始 [再考虑补充剂]，”Health Dynamics LLC 的营养师 Tina Marinaccio 说。“肠道细菌依赖某些纤维生存，因此包括大量可溶性纤维食物，如燕麦和亚麻籽粉，以及富含益生元的食物，如香蕉和苹果，可以支持健康的肠道菌群。”
益生菌需要多长时间才能见效？
当你主要的症状（比如便秘或胃痛）在持续服用益生菌后有所改善甚至消失时，这很可能说明你在使用益生菌方面得到了回报——但这可能不会立竿见影。
“微生物在体内积累需要一段时间，因此取决于你想治疗什么，可能需要一些时间才能判断益生菌是否对你有效，”Marinaccio 说。这就是为什么每天在同一时间持续服用益生菌并记录你的肠道健康变化很重要，无论是减少胀气还是缓解便秘。
“假设你服用了抗生素并遭受了一些胃肠道不适——可能需要额外的一到两个月的益生菌来恢复正常胃肠道功能，”Marinaccio 说。换句话说，如果你感到不适，给益生菌至少几周（或更长时间）来发挥作用。
可以在服用抗生素的同时服用益生菌吗？
再次强调，与任何药物（包括抗生素）一起服用益生菌时，最好先咨询医生。一些研究发现，在服用抗生素期间服用益生菌可以帮助维持肠道微生物群的多样性，例如2024年《Frontiers》的一项研究。（另一项2021年的《BMJ Open》荟萃分析发现，益生菌可以帮助治疗由这些药物引起的腹泻。）
如果你在服用抗生素期间服用益生菌，只需确保两者之间间隔两小时，Marinaccio 说。“先服用哪一个无所谓，你只需要让抗生素能够发挥作用，”她说。并且，“遵循处方说明，看是否需要随餐服用抗生素。”
总之，益生菌可以与其他药物和补充剂一起服用——只是要注意身体的感受，并在出现任何不良副作用时咨询医生。
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