肠道细菌如何影响你的健身效果

The Gut-Muscle Axis: How Your Microbiome Boosts Fitness

新兴的研究揭示了肠道细菌对肌肉恢复、蛋白质合成和锻炼表现有显著影响。这种肠道-肌肉的联系可能解释了为什么有些人比其他人更容易增强力量。

肠道微生物群如何助力健身

• 蛋白质利用 — 某些肠道细菌能更有效地分解氨基酸

• 炎症控制 — 健康的微生物群可以减少运动引起的炎症达40%

• 能量生成 — 肠道微生物产生短链脂肪酸，为锻炼提供能量

• 睾酮提升 — 平衡的微生物群支持最佳激素水平

运动员改善肠道健康的五个习惯

1. 每周摄入30种以上的植物性食物 — 多样的纤维喂养有益细菌

2. 包括发酵食品 — 每天尝试食用开菲尔、泡菜或天贝

3. 定时摄入益生元 — 在训练前两小时吃香蕉或燕麦

4. 限制抗生素滥用 — 抗生素会消灭有助于提高表现的细菌

5. 管理压力 — 皮质醇会破坏肠道-肌肉之间的沟通

令人惊讶的研究发现

拥有更多样化肠道微生物群的运动员：

→ 恢复速度加快20%

→ VO2最大值改善更明显

→ 在休息期间更好地保持瘦体重

对肠道友好的锻炼后餐食

• 希腊酸奶（益生菌）

• 甜薯（抗性淀粉）

• 乳清蛋白（谷氨酰胺，用于修复肠道内壁）

• 蓝莓（多酚）

最后的重复

你的肌肉并不单独工作——它们依赖于数万亿的微生物伙伴。滋养你的肠道，解锁更高水平的表现。

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