保持肠道健康至关重要。
我们都知道通过摄入正确的食物和锻炼来保持身体的健康和健美。但均衡饮食不仅有助于减肥和维持健康体重，还能帮助肠道正常运作——这会影响到你健康的许多方面。肠道健康对于促进消化、改善心情甚至预防糖尿病和炎症性肠病等慢性健康状况都非常重要。大约80%的免疫系统位于肠道，因此肠道健康不佳还会使你更容易感冒和流感。
然而，肠道不健康的症状可能难以察觉。许多症状可以被轻易地归因于其他问题，如卫生问题或睡眠不足，但一位健康专家在TikTok上分享了一段热门视频，列出了需要关注的肠道健康不良的主要迹象。Healthify Hub在TikTok上表示，肠道健康不佳的一个最容易被忽视的迹象实际上是面部痘痘。如果你早上醒来发现脸上长了一个新的痘痘，可能会将其归咎于荷尔蒙变化或护肤程序的疏忽，但实际上这可能是由肠道健康不佳引起的。
其他需要注意的症状包括持续的腹胀感、情绪快速变化、总是感到疲倦和免疫力下降。一些更常见和明显的肠道健康症状还包括食物不耐受、无意中体重增加或减少、极度渴望食物（尤其是糖）和胃部不适。
如果你认为自己可能有肠道健康问题，那么采取措施纠正它非常重要，否则你可能会增加患糖尿病、心血管疾病、胃肠疾病、自身免疫疾病甚至心理健康障碍的风险。
据Health Line报道，生活方式和饮食的改变可以帮助“改善和重置”你的肠道健康。他们建议确保全天喝足够的水，慢慢吃饭以减少消化不适。每晚获得足够的睡眠也可以对肠道健康产生积极影响，通过冥想、练习瑜伽或散步等方式降低压力水平也有助于改善肠道健康。
在食物方面，你应该在饮食中添加高纤维食物，如全谷物、蔬菜、坚果和水果。研究表明，发酵食品如酸奶和泡菜可能改善肠道微生物群，大蒜也是如此。还有证据表明，富含胶原蛋白的食物（如西兰花、肉类、鸡蛋和柑橘类水果）对肠道有益。
NHS关于均衡饮食的指南包括每天吃五份水果和蔬菜，以及食用高纤维的淀粉类食物、乳制品和蛋白质。男性每天应摄入2500卡路里，女性应摄入2000卡路里。
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