在日常生活中，偶尔血糖偏高是常见现象，比如一次性摄入大量高糖食物或是情绪剧烈波动时，都会导致血糖升高。但是血糖持续偏高，就可能引发糖尿病。为避免耽误治疗时机，我们该如何辨别血糖过高呢？其实睡觉的表现已经告诉了我们答案。
睡觉时的5个表现可能意味着血糖偏高
- 容易饥饿。睡觉时可能突然饿醒，胃里空落落的。这是因为血糖过高时，身体里的葡萄糖无法正常利用，只能过度消耗蛋白质和脂肪获取能量，这种能量转换不彻底，不能满足身体需求，就产生了饥饿感。
- 口干舌燥。入睡后嘴巴特别干，喉咙不舒服，甚至会因口干醒来喝水。这是由于高血糖使身体排出更多水分，就像身体里有个“小水泵”把水抽走了，导致身体缺水。
- 皮肤干燥瘙痒。睡觉时皮肤，尤其是四肢或后背等部位会痒，忍不住想挠。这是因为高血糖影响血液循环，皮肤得不到足够营养和水分，变得干燥、瘙痒。
- 精神状态差。入睡困难，睡着后易惊醒，醒来疲惫没精神。因为血糖波动影响大脑正常运转，使睡眠质量下降。
- 手脚麻木发冷。睡觉时手脚突然麻麻的，像有小蚂蚁爬，还冰冰凉，这是高血糖对神经和血管造成损伤的表现。神经传递感觉，血管输送营养和氧气，血糖高时神经纤维受损，血管狭窄、硬化，手脚处于末端更易受影响。
还有哪些日常迹象可能暗示血糖偏高
- 频繁口渴。不管喝多少水都觉得渴，刚喝完不久又想喝。这是高血糖在作祟，身体排出多余糖分的同时带走大量水分，就像身体里有个小黑洞吸收水分。
- 多尿。白天上厕所次数明显增多，夜间可能起夜好几次。这是因为血糖升高后，肾脏要排出多余糖分，就会产生更多尿液。
- 体重莫名下降。没有刻意节食或增加运动量，但体重逐渐减轻。这是因为身体不能很好利用葡萄糖，只能消耗体内脂肪和蛋白质来提供能量。
- 视力模糊。看东西不如以前清楚，像有一层雾蒙在眼前。高血糖会影响眼睛晶状体，使其渗透压发生变化，导致视力模糊。
如何避免血糖过高
- 合理饮食：控制碳水化合物的摄入，优先选择糙米燕麦片等全谷物食品；还要记得增加蔬菜摄入，蔬菜含糖量较低，能够延缓碳水化合物的消化吸收，起到平稳血糖的作用。
- 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可以将其分配到不同的天数进行，每次运动30分钟左右即可，增强身体对胰岛素的敏感性，促进肌肉对葡萄糖的摄取和利用，从而帮助降低血糖。
- 规律作息：保证充足睡眠有利于身体代谢功能正常运转，辅助控制血糖。睡眠不足或睡眠质量差会影响身体的激素平衡，特别是会干扰胰岛素的正常作用，导致血糖升高。每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，养成固定的作息时间。
- 保持良好心态：长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会引发身体的应激反应，促使血糖升高。要学会通过合适的方式调节情绪，比如听音乐、与朋友聊天等，当情绪平稳时，身体的激素分泌也会更正常，有助于避免血糖出现不必要的波动。
总之，血糖偏高在睡觉和日常生活中有多种表现，了解这些表现背后的原因以及相关迹象对我们关注自身健康意义重大。通过合理饮食，每天进行适量的运动，保证规律作息和保持良好心态有助于我们避免血糖偏高，维持身体健康。
