久坐不仅关乎时间长短，更关乎坐时所做的事情可能影响你的健康。
根据一项新研究，看电视和其他"精神被动"的久坐行为与更高的痴呆症风险相关，而填字游戏等更需动脑的活动似乎提供了一些保护。
这些发现为我们对大脑健康和衰老的认识增添了新的维度，表明认知活动与身体活动同样重要。为了更好地理解这项研究的意义以及如何更好地保护大脑健康，我采访了CNN健康专家Dr. Leana Wen，她是乔治华盛顿大学的急诊医生和临床副教授，曾任巴尔的摩市卫生专员。
CNN：这项研究考察了哪些关于久坐行为的内容，得出了什么结论？
Dr. Leana Wen：这项发表在《美国预防医学杂志》上的研究追踪了瑞典20000多名成年人近20年，以考察不同类型的久坐行为如何与痴呆症风险相关联。研究开始时，参与者的年龄在35至64岁之间。他们报告了自己坐多久以及坐时从事哪些活动。这些数据与后来的痴呆症诊断相关联，研究期间近20年内有569人被诊断出痴呆症。
研究人员对精神被动和精神活跃的久坐行为做出了重要区分。他们发现，花更多时间从事精神被动活动的人，日后患痴呆症的风险显著更高。相比之下，坐时从事精神活跃活动的时间与较低风险相关。
研究人员还模拟了如果人们改变行为会发生什么。用一小时精神活跃的久坐时间替代一小时精神被动的久坐时间，与痴呆风险降低约7%相关。总体增加一小时精神活跃的久坐行为与风险降低4%相关，而将精神活跃与身体活动结合起来显示出更大的益处，痴呆风险降低11%。
CNN：什么算作精神被动与精神活跃的久坐行为？
Wen：在这项研究中，精神被动行为是指那些几乎不需要认知努力或参与的活动。例如包括看电视或只是听音乐而不与之互动。
尝试在久坐时做一些精神活跃的活动，如填字游戏。
而精神活跃的久坐行为则需要注意力、解决问题或互动。这一类包括阅读、做拼图、从事编织或缝纫等爱好，或以需要思考和处理信息的方式使用电脑。
区别实际上在于大脑是否被积极使用。两个人可能坐相同的时间，但根据活动的不同，认知影响可能大不相同。
CNN：为什么精神被动活动可能与更高的痴呆症风险相关？
Wen：一种解释是大脑从挑战中受益。认知参与有助于维持神经连接，并可能支持所谓的认知储备，即大脑随时间适应和补偿变化的能力。
当人们长时间从事几乎不需要精神努力的活动时，这些路径可能不会以同样的方式受到刺激。在数月和数年内，这种缺乏参与可能导致记忆和思维能力下降。
其他生物和行为因素也可能在起作用。精神被动活动往往涉及长时间不间断地坐着，这可能会减少流向大脑的血液。另一方面，更吸引人的活动通常会被注意力或动作的小变化打断，这可能有益。
此外，精神活跃的活动通常更具社交性或互动性，这本身已被证明与更好的认知结果相关。睡眠也可能起作用。花更多时间在被动活动上的人可能睡眠质量较差，而睡眠越来越被认为对记忆和长期大脑健康很重要。
同时，需要注意的是，这项研究无法证明因果关系。认知功能基线较好的人可能更倾向于选择精神活跃的活动。因此，虽然研究结果很有说服力，但应将其解释为一种关联，而不是证明选择被动活动直接导致痴呆。
CNN：人们应该考虑哪些活动来保持大脑活跃？
Wen：关键似乎是选择需要积极思考的消遣活动。可以像阅读一本书、做填字游戏、玩策略游戏、与朋友交谈或学习新技能这样简单。
创意爱好也是极好的选择。诸如编织、绘画、写作或演奏乐器等活动都能激活大脑的不同部分。即使是日常任务，通过添加挑战元素也可以变得更加具有认知刺激性，例如尝试新食谱或练习另一种语言。
当你将这些活动与他人一起进行时，还能获得额外的好处。社交互动一直与更好的认知健康和较低的痴呆风险相关联。通过对话、群体爱好或共同学习，与他人一起参与精神刺激活动可能会提供额外的保护层。
CNN：这是否意味着所有屏幕时间都有害？
Wen：这在很大程度上取决于如何使用。例如，长时间看电视而不互动将属于精神被动类别。相比之下，使用电脑解决问题、学习新语言或与亲人保持联系可以是精神刺激的。
这项研究提出的问题不是关于屏幕本身，而是关于长时间低参与度行为。在当今环境中，这可能包括诸如无意识滚动或持续消费社交媒体内容等行为。
CNN：与精神活动相比，身体活动对降低痴呆风险有多重要？
Wen：两者都很重要。身体活动对大脑健康有明确的好处，久坐生活方式与更高的痴呆风险相关。这项研究增加的观点是，久坐时间内的精神活动也很重要。它还表明，将身体活动与精神活跃的行为结合起来，比单独任何一种都能更大幅度地降低痴呆风险。
CNN：对于担心认知能力下降的人来说，关键要点是什么？
Wen：关键要点是，小的日常选择随时间推移会产生影响。人们应该尽量减少长时间的被动行为，并尽可能用能激发大脑的活动替代它们。
同时，我们应该记住，大脑健康与整体健康密切相关。这意味着保持身体活跃，维持良好的心血管健康，避免吸烟，遵循营养饮食和获得充足的睡眠。根据数十年的研究，正是这些习惯的组合在长期内有助于支持认知功能。
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