大量研究表明，痴呆症风险与生活方式选择和慢性疾病密切相关。其中多项研究一致显示，身体活动，特别是增强和保持肌肉力量，能够降低认知能力下降的可能性。
随着全球每年新增约1000万痴呆症病例，一项2022年的研究发现，身体某一特定区域的力量是认知健康尤为可靠的指标：您的手和前臂。
约翰霍普金斯布隆伯格公共卫生学院老龄化与健康中心的主任Jennifer A. Schrack博士告诉TODAY.com，在中年时期提升并维持握力，有助于晚年获得更好的神经健康。
然而，她补充道，增强握力远不止于健身房中的上肢锻炼；这需要全身性的投入，旨在长期促进大脑健康。
握力与痴呆症之间的关联
Schrack表示："握力反映了您的整体身体力量，而研究反复证实整体身体力量与认知功能密切相关。我们在研究中使用握力作为指标，是因为它易于测量，而整体身体力量则难以准确评估。"
她进一步解释，特别是握力能够追踪大脑与身体其他部位之间的沟通效率，用于控制运动功能和感觉。握力通常使用手动力计测量，这种设备在物理治疗师诊所、部分初级保健机构以及手部专科诊所均可找到。
一项2019年的研究发现，老年人握力越弱，出现认知障碍的可能性就越大。研究作者指出，测量握力有助于识别那些可能已有超出正常年龄相关认知能力下降症状的人群，从而及时进行早期干预。
同样，一项2022年关于握力与痴呆风险的研究得出结论：在中年时期增强肌肉力量可能有助于维持大脑健康。
TODAY.com此前报道指出，由于肌肉质量通常在30至35岁之间达到峰值，此后力量和协调性将逐渐下降。Schrack表示："随着年龄增长，我们往往活动减少。"她解释道，这种运动量的减少进一步加速了肌肉质量流失，而肌肉功能退化通常先于认知功能衰退。
何时开始增强握力
Schrack表示，虽然在生命各个阶段保持健康都有益处，但优先增强力量以降低痴呆风险的最关键时期是在45至65岁之间。这样做有助于对抗肌肉质量的自然衰退过程。
一项研究表明，在中年和晚年保持最活跃的成年人，患痴呆症的可能性比最不活跃的成年人低41-45%。
什么是良好的握力？Schrack引用2014年的一项研究，该研究发现男性平均握力在26-32公斤之间（即他们能以相应力量握紧），低于此范围被视为"弱"。对于女性，握力在16-20公斤之间被视为"中等"，低于16公斤则被归类为"弱"。
如何提高握力
Schrack表示："由于握力是整体力量的指标，提高它需要增强全身肌肉。但您也可以像锻炼其他肌肉群一样，将特定的握力训练纳入日常锻炼中。"
她补充道："当然，具体方法应根据个人年龄和健康水平而定，但人们有很多可以做的事情。"
对于老年人群，她推荐椅子站起、靠墙俯卧撑和轻哑铃训练。如果希望专门针对握力进行锻炼，还可以挤压压力球或在手臂间使用阻力带。
Schrack指出，职业、爱好和运动也能起到重要作用。她的母亲是一位85岁的风琴演奏家，每天双手都得到充分锻炼。而喜欢编织、网球或高尔夫的人，握力也会在日常活动中得到很好的锻炼。
对于年轻人，Schrack表示需要更具挑战性的训练。他们的肌肉需要定期进行力量训练和渐进式负荷增加。纽约理工学院健康职业学院运动科学助理教授Alexander Rothstein博士向TODAY.com推荐了以下针对握力的锻炼方法：
- 农夫行走
- 手提箱行走
- 倒置壶铃行走
- 静力悬垂
本文最初发表于TODAY.com
【全文结束】