肌酸几乎毫无疑问能让你身体更强壮、力量更大。在运动营养领域，它是研究最充分的补充剂，已有数百篇发表的研究。它不仅被证明有效，还被证明安全。
但新研究表明，肌酸的好处远不止于健身房。肌酸能否不仅让你更强壮，还让你更聪明？
当你了解肌酸的工作原理时，这合乎逻辑。肌酸不只是把水拉进肌肉，它是一种能量源。碳水化合物和脂肪产生能量（ATP），而肌酸则能再生ATP。
肌酸令人着迷之处在于它能非常快速地产生能量。因此，在需要高能量输出的情况下，当碳水化合物和脂肪跟不上时，肌酸就能胜任。这适用于身体和认知要求高的任务。
肌酸对大脑的影响还有一个有趣之处：它几乎立即见效。对于肌肉，我们总是被告知肌酸需要数周才能完全饱和。但肌酸似乎能立即为大脑提供能量。一项研究肌酸对大脑影响的研究显示，单次服用后即出现变化。当然，这剂量很高（每公斤体重0.35克），对许多人来说可能是20-30克。这完全安全，只是比大多数人每天补充的典型5克要多。
肌酸还架起了身体与精神之间的桥梁。一项对橄榄球运动员的研究让他们经历睡眠剥夺后进行橄榄球技能测试。这不仅仅是机械地冲刺或举重，而是一项需要身体和认知双重努力的任务。在这些任务中，肌酸的表现优于安慰剂，效果与咖啡因相当。肌酸可以成为不想承受咖啡因潜在副作用的人的一个选择。虽然尚未测试，但肌酸与咖啡因的结合会产生什么效果，令人好奇。
初步研究还显示，肌酸可能有助于阿尔茨海默病等认知衰退疾病。一项针对阿尔茨海默病患者的初步试验表明，在为期8周的高剂量肌酸补充后，大脑肌酸水平提升了11%，多项认知测试得分也有所改善。这是首个此类人类证据，虽然现在称肌酸为阿尔茨海默病疗法还为时过早，但结果足够令人鼓舞，更大规模的试验已在推进中。逻辑再次成立——阿尔茨海默病本质上是一种大脑能量代谢受损的疾病，而肌酸的工作就是向需要能量的地方输送能量。如果大脑能量匮乏，给予更多肌酸似乎是合理的干预。
关于肌酸与抑郁症的研究也在兴起。一些试验显示，当肌酸被添加到治疗或抗抑郁药物中时，抑郁症状有显著改善，其机制也合理——大脑肌酸水平低与抑郁症和治疗抵抗有关。此处的证据仍然混杂，需要更严格的试验，但这种模式难以忽视。
肌酸不再只是健身房补充剂。其中一些领域的研究仍处于早期，但基础是坚实的。肌酸支持能量生产，而能量是你身体和大脑一切活动的货币。随着科学家继续研究其对认知、情绪和神经系统疾病的影响，不要惊讶于肌酸在心理健康讨论中变得像在健身领域一样主流。如果你还没有开始服用，这样做的理由每年都在增强。
本文最初由Men's Fitness于2026年3月24日发布，首次出现在其新闻板块。点击此处将Men's Fitness设为偏好来源。
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