CNET健康专家推荐通过营养补充剂保护视力并支持眼部健康。
Caroline Igo 简介
Caroline Igo曾担任CNET健康板块编辑，持有睡眠科学教练与压力管理专业认证，毕业于迈阿密大学创意写作专业。
医学审核：Amelia Ti
Amelia Ti为纽约注册营养师，专注营养学与糖尿病护理领域，拥有纽约大学营养学学士及Russell Sage学院应用营养学硕士学历。
2025年8月15日 北京时间00:38
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夏季防晒需结合营养补充。
夏季强光虽有益心理健康，但花粉与紫外线易引发眼睛干涩、模糊等不适。通过均衡饮食摄入深绿色蔬菜与必需脂肪酸，不仅能改善肠道健康，更能针对性维护眼部机能。建议在调整饮食前咨询医生。
最佳护眼维生素与补充剂
维生素A
维生素A支持视觉、免疫系统及器官发育，其β-胡萝卜素在视网膜中形成感光色素。推荐食物来源包括三文鱼、西兰花、胡萝卜及强化早餐麦片。胡萝卜的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A。
维生素C
柑橘类水果中的维生素C如同眼部防晒剂，能降低紫外线损伤风险。美国眼科学会指出，充足维生素C摄入可降低白内障风险，建议结合防晒装备防护。
Omega-3脂肪酸
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含的Omega-3脂肪酸被美国验光协会证实可延缓年龄相关性黄斑变性，并预防干眼症。其抗炎特性对眼部健康具有双重保护作用。
维生素E
坚果与绿叶蔬菜中的维生素E作为强效抗氧化剂，可保护视网膜免受自由基侵害。美国验光协会建议每日摄入400国际单位。
锌
锌元素在维生素A生成黑色素过程中起关键催化作用，推荐每日摄入40-80毫克。食物来源包括红肉、贝类及坚果。
叶黄素与玉米黄质
这两类类胡萝卜素广泛存在于羽衣甘蓝、菠菜等深色蔬菜中，通过抗氧化作用预防视网膜损伤。建议每日摄入10mg叶黄素与2mg玉米黄质。
食物中的护眼营养
| 营养素 | 食物来源 |
|---|---|
| 维生素A | 三文鱼、西兰花、胡萝卜、强化麦片 |
| 维生素C | 甘蓝、橙子、柠檬、草莓、抱子甘蓝 |
| Omega-3 | 金枪鱼、亚麻籽、核桃 |
| 维生素E | 向日葵籽、坚果、红椒、芒果 |
| 锌 | 牡蛎、鹰嘴豆、南瓜籽、乳制品 |
| 叶黄素与玉米黄质 | 羽衣甘蓝、菠菜、豌豆、橙汁、葡萄 |
补充建议
虽然营养补充剂普遍安全，但需注意药物相互作用。孕妇、哺乳期女性及正在服药者必须在医师指导下使用。建议通过定期眼科检查早期发现潜在问题。
综合护眼方案
- 佩戴太阳镜：阻隔紫外线预防白内障
- 20-20-20护眼法则：每20分钟远眺20英尺处20秒
- 规律运动：研究显示运动有助于预防眼部损伤
- 戒烟：降低吸烟相关眼病风险
- 彻底卸妆：避免睡前眼部刺激
常见问题解答
Q: 哪种维生素对眼睛最重要？
A: 维生素A、C、E及叶黄素等均关键，建议通过医学检测确定个体需求。
Q: B12缺乏会影响视力吗？
A: 眼科专家指出B1/B12缺乏可能导致视神经病变，建议增加深海鱼类与绿叶蔬菜摄入。
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