一项新的研究表明，一天中最佳的进食时间可以帮助降低患糖尿病和肥胖症的风险。专家们指出，成功的减重不仅取决于吃什么，还取决于什么时候吃。
研究表明，在下午5点前吃完最后一餐可以显著减少皮下腹部脂肪。研究人员强调，进餐时间在实现最佳健康结果方面起着关键作用。
过多的脂肪，尤其是腹部脂肪，会增加各种健康并发症的风险。研究表明，肥胖与多种代谢紊乱密切相关，包括2型糖尿病。
此外，还有何时禁食的问题。这些指导方针提供了关于何时应该尝试进食以改善健康的建议。
在一项为期12周的研究中，197名参与者参与了三个不同的禁食方法：
- 早期禁食（上午9点至下午5点）
- 晚期禁食（下午2点至晚上10点）
- 自选禁食
间歇性禁食涉及交替进行进食和禁食期，具体时间表根据个人的生活方式量身定制。这种做法支持身体的自然昼夜节律，促进整体健康。
间歇性禁食已被证明可以改善代谢健康。然而，不规律的饮食模式，尤其是在晚上晚些时候进食，会扰乱这些节奏，增加患2型糖尿病、肥胖症和心血管疾病的风险。
参与者在研究前后佩戴连续葡萄糖监测仪来跟踪其葡萄糖水平的变化。研究结果表明，遵循间歇性禁食的人比其他饮食参与者减轻了更多的体重。
值得注意的是，实行早期禁食的组别经历了最显著的腹部脂肪减少，并实现了最佳的葡萄糖调节，突显了将进食模式与身体内部时钟对齐的好处。
该研究的主要作者伊多亚·拉巴延博士表示：“这些发现表明，早期禁食可能在优化葡萄糖调节方面特别有益，这有助于预防糖尿病并改善代谢健康。”
“不在夜间进食可以让身体有更多时间消化和处理营养物质，从而更好地调节血糖，减少发展成糖类问题和其他代谢障碍的风险。”
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