在大家的印象当中，患有糖尿病的大多都是中老年人，但现在年轻患者越来越多。不久之前，浙江宁波一名15岁的中学生小慧（化名）被确诊为2型糖尿病。据了解，小慧身高170cm，体重192斤，是重度肥胖患者。并且所在的家庭饮食习惯很不健康，偏爱油腻食物如油炸食品，还爱喝甜味饮料，缺乏运动。这样的饮食作息习惯是多少年轻人的写照，如果还不引起注意，小心糖尿病找上门。
什么是糖尿病
糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病。正常情况下，人体进食后，碳水化合物会被分解为葡萄糖进入血液，血糖升高会刺激胰岛β细胞分泌胰岛素。胰岛素就像一把 “钥匙”，打开细胞的 “大门”，让葡萄糖进入细胞内被利用，从而使血糖维持在正常范围内。
而糖尿病患者要么是胰岛素分泌不足，要么是身体细胞对胰岛素的敏感性下降（胰岛素抵抗），或者两者兼而有之，导致血糖不能被有效地利用和控制，使血糖长期处于高水平状态。
糖尿病主要分为1型糖尿病和2型糖尿病。
1型糖尿病是一种自身免疫性疾病。通常在儿童和青少年时期发病，发病较急。患者往往起病时就有明显的 “三多一少” 症状（多饮、多食、多尿、体重减轻），如果不及时治疗，很容易发生糖尿病酮症酸中毒等急性并发症。
2型糖尿病这是最常见的糖尿病类型，约占糖尿病患者总数的90% - 95%。主要是由于胰岛素抵抗和胰岛素分泌相对不足引起的。胰岛素抵抗是指身体细胞（如肌肉细胞、脂肪细胞等）对胰岛素的反应不灵敏，不能有效地利用葡萄糖。随着病情的发展，胰岛β细胞功能逐渐衰退，胰岛素分泌也会减少。
2型糖尿病发病比较隐匿，很多患者在发病初期可能没有明显的症状，或者症状比较轻微，容易被忽视。
引起糖尿病的因素
（一）遗传因素
糖尿病具有一定的遗传倾向。如果家族中有糖尿病患者，那么个体患糖尿病的风险会增加。例如，1型糖尿病患者的兄弟姐妹发生1型糖尿病的风险比一般人群高10 - 15倍；2型糖尿病患者的一级亲属（父母、子女、兄弟姐妹）患2型糖尿病的几率比无家族史的人群高2 - 6倍。这是因为遗传基因可能影响胰岛素的分泌功能或细胞对胰岛素的敏感性。
（二）生活方式因素
1. 饮食
高糖、高脂肪、高盐的饮食结构是导致糖尿病的重要危险因素。长期摄入大量的精制碳水化合物（如白面包、白米饭、糖果等）和饱和脂肪（如动物油脂、全脂奶制品等），会使血糖和血脂水平升高，增加胰岛素抵抗。例如，经常吃油炸食品和甜饮料的人群，患糖尿病的风险比饮食健康的人群要高。相反，高纤维的食物（如蔬菜、水果、全谷物等）有助于延缓碳水化合物的吸收，稳定血糖。
过度饮酒和吸烟也会对血糖产生不良影响。酒精会干扰肝脏的正常代谢，影响糖原的合成与分解，长期大量饮酒可能导致血糖波动。吸烟会使身体产生胰岛素抵抗，减少胰岛素的分泌，并且会损害血管内皮细胞，影响血糖的调节机制。
2. 运动
缺乏运动是糖尿病发病的一个关键因素。长期久坐不动，身体肌肉得不到锻炼，会导致肌肉量减少，肌肉对葡萄糖的摄取和利用能力下降，从而增加胰岛素抵抗。规律的体育锻炼能够提高身体对胰岛素的敏感性，有助于血糖的控制。例如，每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动（如快走、慢跑、游泳等）和适量的力量训练（如举重、俯卧撑等），可以有效降低糖尿病的发病风险。
3. 体重
肥胖，尤其是中心性肥胖（腹部肥胖）与糖尿病密切相关。当人体脂肪过多时，脂肪细胞会释放出一些炎症因子和激素，这些物质会干扰胰岛素的信号传导，导致胰岛素抵抗。体重每增加1千克，患2型糖尿病的风险就会增加约4.5 - 9%。
4. 年龄因素
随着年龄的增长，患糖尿病的风险也会增加。这主要是因为身体机能的衰退。胰岛β细胞功能会随着年龄的增长而逐渐下降，胰岛素的分泌量和分泌质量都会受到影响。同时，老年人的身体活动量通常减少，肌肉量减少，脂肪比例相对增加，这些因素都会导致胰岛素抵抗增加。
预防糖尿病要养成良好的生活习惯
（一）健康饮食是基础。
- 像蔬菜水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维。例如苹果，每天一个苹果能补充多种维生素，还能促进肠道蠕动；西兰花含有丰富的抗氧化物质，有助于身体抵抗自由基的伤害。
- 全谷物也是必不可少的。燕麦、糙米等全谷物食品，相比精制谷物，保留了更多的营养成分，能提供持久的饱腹感。
- 优质蛋白质的摄入也很关键。像瘦肉，如鸡肉、牛肉，它们富含蛋白质，容易被人体吸收；鱼类的话含有不饱和脂肪酸，对大脑发育有益，像三文鱼就是很好的选择；另外豆类中的大豆蛋白也是优质蛋白的来源，可以做成豆浆或者豆腐等食物。
- 还要避免过多摄入油腻食物和甜味饮料。油炸食品热量高，容易导致肥胖，像炸鸡、薯条等；甜味饮料中的糖分含量高，过量饮用会增加身体负担，如可乐、奶茶等。
（二）适量运动必不可少。
可以选择适合自己的运动方式，比如散步，每天坚持散步30分钟以上，能促进血液循环，增强身体代谢能力；慢跑也是很好的运动，每周进行3 - 4次，每次20 - 30分钟；还有游泳，它对关节的压力小，适合更多人，每周游2 - 3次，每次30 - 60分钟。
（三）规律的作息也很重要。
保证每天充足的睡眠，有利于身体激素的正常分泌，像胰岛素的分泌也会更稳定。
总而言之，从健康饮食、适量运动到规律作息，养成良好的生活习惯，这些方面都做好了，才能更好地预防糖尿病等疾病的发生，让青少年健康成长。
