如今市面上肠道健康补充剂和速效方案层出不穷，人们很容易误以为所有人的消化系统都处于危机状态，必须学习如何改善肠道健康。2025年，肠道健康无疑已成为热门产业，这也意味着它终于获得了应有的重视。"肠道远不止关乎消化，"全科医生、英国晨间节目《This Morning》和《Lorraine》常驻嘉宾、《女性与家庭》杂志驻刊医生阿米尔·汗博士向我们解释道，"它容纳着数万亿细菌——即你的微生物组，这些细菌帮助调节免疫系统、激素、皮肤、大脑功能甚至情绪。"
然而，鉴于全球约40%的人口符合至少一种与肠道微生物组失衡相关的胃肠道疾病诊断标准，这意味着约60%的人群实际并不需要干预。大量人群可能在无需补充剂的情况下仍盲目使用，这既可能造成"昂贵的尿液"——排出未被利用的营养物质，严重时甚至可能干扰肠道健康。
那么，如何判断你的肠道是否原本就健康？我们请阿米尔·汗医生揭示全部真相。
如何判断肠道是否健康？
1. 你拥有规律且舒适的排便
汗博士表示，健康肠道意味着"规律且舒适的排便"。"理想状态是每天一次，质地柔软但成形，类似光滑的香肠。"
若不愿如厕后观察排泄物，你也能通过身体感受判断。"便秘、腹泻或过度腹胀都可能表明肠道失衡，"医生指出。
2. 你几乎无腹胀和胀气
餐后轻微腹胀和胀气非常正常，尤其在摄入高纤维食物后，因为肠道细菌会发酵纤维并产生气体。
"但持续、疼痛性或大量恶臭排气可能意味着你的肠道细菌状态不佳，"他表示，"健康肠道能高效消化食物，不会让你感觉像吞了个气球。"
3. 充沛精力与稳定情绪
想提升情绪？汗博士指出答案就在肠道。"肠道与大脑存在紧密联系。健康肠道产生人体约90%的血清素——这种'愉悦化学物质'有助于稳定精力和情绪。"
因此，若晨间饮品后你精神饱满、心情愉悦（咖啡本身也有益肠道健康），则说明消化系统运转正常。"若你感到疲惫、焦虑或情绪低落，肠道可能需要些许精心呵护，"汗博士补充道。
4. 你很少生病
判断冬季肠道健康状况的方法之一，是观察感冒频率及康复速度。
"人体70%的免疫系统驻扎在肠道。若你能轻松抵抗感冒并快速康复，说明你的微生物组可能表现卓越，"医生解释道。
5. 你拥有健康皮肤
正如肠道健康"紧密关联"情绪、消化系统和免疫系统，它也影响皮肤健康。作为人体最大器官（确实如此），这一关联并不意外。
"若皮肤洁净稳定，未持续爆发痤疮、湿疹或酒糟鼻，说明肠道可能正有效控制炎症，"汗博士表示。
如何改善肠道健康？
若你未能符合上述所有标准，肠道可能存在问题。好消息是，有一个简单方法可重回正轨：汗博士建议"多摄取有益食物"，包括植物性食物、发酵食品及高纤维食物。
具体包括：
- 全谷物，如燕麦和全麦面包
- 豆类，如豆子、扁豆和鹰嘴豆
- 水果和蔬菜
- 坚果
- 种子
- 带皮土豆等淀粉类蔬菜
若对肠道健康或其他症状存有疑虑，请咨询医生，他们能针对个人状况提供专业诊断。
格蕾丝·沃尔什是《女性与家庭》杂志健康频道编辑，负责健身、营养、睡眠、心理健康、人际关系及性健康领域内容。她同时是认证健身教练。2025年，她将参加人生第三场布莱顿马拉松、完成首场超级马拉松，并获得认证私人教练及营养教练资格。
这位拥有七年以上英国刊物写作与编辑经验的数字新闻记者，已覆盖健康与福祉领域的几乎所有主题，作品见于《柯梦波丹》《红秀》《i报》《GoodtoKnow》等知名媒体。
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