肠道健康与激素：有何联系？
5分钟阅读 | 发布于2022年6月22日 | 最后更新于2025年3月18日
查德·理查森
作者
查德·理查森是来自美国俄亥俄州辛辛那提市的自由撰稿人，业余爱好包括健身（常模仿阿诺德·施瓦辛格）、在Netflix上寻找值得追看的新剧集，以及为家乡运动队加油助威。
肠道不健康可能导致多种健康后果，远不止于胃部问题。例如，肠道产生人体约95%的血清素，研究表明肠道不健康会引发抑郁症和焦虑症等心理健康问题。
另一个例子：您是否知道肠道不健康可能是痤疮的根本原因？
肠道健康还会影响减重效果（毕竟减重本就不易）。更不用说食物不耐受或因忽视肠道健康而增加的疾病风险。
肠道健康与激素之间甚至存在密切联系，这正是本文探讨的核心。
肠道健康如何影响您的激素
肠道健康与激素健康关系极为紧密。事实上，二者关联如此密切，您应自问：肠道健康对我的激素会产生什么影响？
以下是肠道健康与激素关系的简要概述：
- 您是否知道人体约70%的免疫系统位于肠道？若肠道受损，可能引发多种病症或失调（如肠漏症、便秘或腹胀等消化问题，以及乳糜泻等自身免疫性疾病），进而导致激素失衡。
- 肠道吸收食物中的营养物质，用于合成激素。
- 甲状腺激素转化（影响新陈代谢、消化健康等）受肠道活动调控。
- 肠道帮助调节血糖水平，这对激素平衡至关重要。
- 肠道中存在一组名为"雌激素组"（estrobolome）的细菌群，负责代谢和调节体内雌激素。
现在，让我们深入剖析每个要点：
肠漏症与其他失调
当有害微生物压倒有益菌群时，肠道生态失衡，引发炎症并导致肠漏症（肠道内壁受损使内容物渗入血液）。
激素系统同样难逃有害细菌的"入侵"。对女性而言，这可能影响月经周期，具体表现为干扰排卵和孕酮生成（这会增加不孕风险）。
营养吸收障碍
肠道失衡会阻碍身体从食物中吸收营养物质，而这些营养是合成激素的关键。长期如此会导致营养缺乏，这是多种激素失衡的主要原因。
甲状腺功能受损
约20%的甲状腺激素转化发生于肠道。该过程确保人体获得足够的T3激素（对新陈代谢、消化及心脑骨健康至关重要的甲状腺激素）。
甲状腺功能减退症（甲状腺功能异常）也可能由肠道失衡引发，症状包括疲劳、便秘、体重增加和肌肉无力。
血糖失衡引发的激素问题
若难以维持健康血糖水平，可能发展为胰岛素抵抗——此时胰腺持续分泌大量胰岛素以控制血糖。
久而久之，身体对高胰岛素水平产生脱敏反应，导致血糖升高、激素失衡乃至糖尿病。对激素而言，高胰岛素水平会促使女性卵巢过量分泌睾酮，最终引发面部毛发增多或痤疮。
雌激素组的影响
雌激素组是肠道中负责维持雌激素健康水平的微生物群。当肠道生态失衡时，雌激素组也会紊乱。
这可能导致雌激素优势症（一种激素失衡），症状包括经量过多且疼痛、经前综合征、腹胀、疲劳、情绪波动及体重增加。肠道健康还参与更年期调节：平衡健康的肠道或可缓解更年期症状。
改善肠道与激素健康的建议
采用以下方法可自然改善肠道健康并实现激素平衡：
- 进行肠道检测：了解肠道状况是首要步骤。精准检测有助于制定个性化改善方案，最终优化激素水平。
- 调整饮食结构：减少加工食品，以营养密集的全食物为中心。建议增加豆类、扁豆及十字花科蔬菜（西兰花、花椰菜、卷心菜等）等植物性食物，摄入核桃、橄榄油等不饱和脂肪，并添加三文鱼、鲭鱼、鲱鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类。
- 补充益生菌：摄入足量益生菌可平衡肠道、增加健康菌群数量。高益生菌食物包括酸奶、酸菜、豆豉、泡菜和康普茶；益生菌补充剂是便捷选择。因个体肠道差异显著，定制化补充剂效果最佳。
- 保证充足睡眠：睡眠充足与肠道健康正相关（尽管实际执行常具挑战）。良好睡眠卫生应从睡前1-2小时开始：建立夜间流程——如放松的盐浴、阅读好书或引导式冥想，向身体发出休息信号；同时限制睡前屏幕使用，因电子设备蓝光会扰乱昼夜节律。
- 管理压力：压力不仅影响整体健康（压力可导致体重增加），还损害肠道健康。尝试散步、瑜伽或培养减压创意爱好，转移注意力并聚焦积极事务。
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