一位营养师敦促人们每天早晨养成一个简单习惯，以立即改善肠道健康。
奥拉·沃尔什表示，回归基础、专注于纤维、水分和运动将产生变革性的影响。她还指出，这能避免你在益生菌上浪费大量金钱，她认为益生菌可能影响身体其他功能，如肾脏和肝脏。
然而，在讨论她的晨间策略之前，这位注册营养师兼生理学家谈到了肠道的重要性。
她告诉《爱尔兰早间》节目：“我认为当你的肠道不能像你希望的那样运作时，它确实会严重影响你的生活质量。我们通过研究知道这一点。但即便在基础层面，我认为当你帮助一个人让肠道按预期运作时，这真的能改善他们的基础能量水平和情绪，让每一天变得更有规律。”
“就像很多人早上在排便之前不愿出门，这也给人们带来很多焦虑。”
“所以很多人在这方面做得不对，我会鼓励他们在服用补充剂之类的东西之前先尝试这些方法。”
水分
奥拉解释说，大多数女性每天需要两升水，而男性需要两升半。
她说，水、茶和咖啡有助于补充水分，但补水不足会让肠道干燥，可能导致便秘。她分享了自己的关键建议：“我会鼓励人们早上第一件事就是喝一品脱水。这样你可以补充夜间自然流失的水分，我们大多数人每晚大约流失500毫升。”
随后，当被问及是否应该在喝水之前避免喝咖啡时，奥拉确认说：“是的，理想情况下是这样。”
“喝水可以让胃部平静，对胃更温和，否则你一大早就直接往胃里放刺激物。所以我喜欢在煮咖啡的同时喝水。是的，当然。”
纤维
奥拉强调，纤维是一个关键话题，因为研究表明爱尔兰80%的人摄入不足。
平均摄入量仅为18克，而她解释说我们每天至少需要25克，理想情况下是35克。
在提供解决方法时，奥拉说：“我们远远不够。有很多食物——我这里有一些——实际上可以让你吃的东西迅速填补这个缺口。比如浆果和覆盆子，我知道它们现在正当季，这很好。”
“一份覆盆子的纤维含量比一碗燕麦粥还多。它们真的是高纤维水果。”
她敦促人们每天早晨吃两份水果，并指出梨的纤维含量是普通水果的两倍。
运动
为了让肠道保持良好状态，奥拉建议饭后散步10分钟，这是促进消化的好方法。
她还建议饭后保持直立姿势和良好体态，以“让重力发挥作用”。
她补充说：“不要在晚餐后直接去洗碗机，因为那样你会把头放在两腿之间，然后奇怪自己为什么会出现反流或消化问题。所以饭后保持直立大约10分钟。继续活动。”
一旦你掌握了这三个F——纤维、水分和运动——奥拉建议你可以开始将发酵食品纳入饮食，但她强调最好还是先从基础做起。
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