越来越多的证据表明，身体各部位的持续炎症可能引发阿尔茨海默病。虽然科学定论尚需多年，但已知持续性炎症有诸多负面影响，而减轻炎症的措施也有许多其他益处。
当免疫活动高于正常水平时就会发生炎症——例如，当擦伤处被感染并变得红肿疼痛时。短期炎症通常是有益的，但当炎症毫无必要地持续数月或数年时，它可能导致或加剧多种疾病，包括癌症、心脏病、中风和类风湿关节炎，以及抑郁和焦虑等心理健康问题。
尽你所能减少长期炎症几乎肯定有益于你的身心健康。以下是具体方法：
1. 接种疫苗
多种疫苗——包括针对带状疱疹、结核病和流感的疫苗——已被证明可以降低患痴呆症的风险。例如，接种最新带状疱疹疫苗Shingrix的人，在未来六年内患痴呆症的可能性比接种旧版带状疱疹疫苗Zostavax的人低17%，而Zostavax本身已经降低了痴呆风险。确切原因尚不确定，但一种解释是这些疫苗能减轻炎症。
2. 刷牙和使用牙线
牙龈疾病是一种炎症形式，它会增加患阿尔茨海默病和心脏病的风险。这可能是因为当牙龈出血时，细菌可能进入血液。保持良好的口腔卫生有助于预防牙龈疾病——还能防止口臭。
3. 采用地中海饮食
一些食物能降低血液中炎症性免疫信号的水平，而另一些则会增加这些信号，这可能是由于它们对我们肠道微生物群的影响。抗炎食物包括水果、豆类、坚果、全谷物、鱼类和橄榄油，而促炎食物包括红肉或加工肉类。换句话说，地中海饮食具有抗炎作用，并且长期以来一直与其他益处相关，例如更长寿。
4. 定期运动
长时间坐在办公桌或沙发上会导致炎症水平升高，但大量研究发现运动能减少多种炎症迹象。2021年的一项综述发现，运动的强度似乎并不重要。根据2024年的一项荟萃分析，瑜伽也同样有效，不过该分析指出大多数研究质量较差。考虑到运动的所有其他益处，这是无需思考的选择。
5. 维持健康体重
许多研究发现肥胖会导致持续炎症，但具体机制尚不清楚。那么，如果炎症反过来与痴呆症有关，服用GLP-1减肥药（如司美格鲁肽，通常以Ozempic为商品名出售）是否能降低患阿尔茨海默病的风险？我们还没有完整的答案。服用GLP-1药物治疗2型糖尿病的人患痴呆症的风险确实较低，但尚不清楚这对非2型糖尿病患者是否同样适用。明确的是，GLP-1药物对已确诊阿尔茨海默病的患者没有帮助。
6. 保持快乐
偶尔有些压力是有用的，但长期处于压力之下的负面影响包括炎症。如果你至少大部分时间都很快乐，那么你可能已经掌握了平衡。
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