改善肠道健康对许多人来说是一场持久战，但一位营养师表示，通过简单且经济的日常调整能立即提升舒适感。
注册营养师兼生理学家奥尔拉·沃尔什建议人们每天早晨执行一项简单操作以迅速改善肠道健康。她指出，回归基础原则——专注纤维、水分和运动——将产生变革性效果，同时避免在益生菌上花费巨额开支，她声称益生菌可能干扰肾脏和肝脏等其他身体功能。
在谈及早晨妙招前，沃尔什着重强调了肠道功能的重要性。她接受《Ireland AM》节目采访时指出："当肠道无法按预期运作时，会对生活质量产生重大影响，研究已证实这一点。即使在基础层面，若能让肠道恢复正常功能，将显著提升基础能量水平和情绪稳定性，使日常生活更具可预测性。例如，许多人在早晨必须完成排便才能出门，这给人们带来极大焦虑。因此，很多人日常习惯存在误区，我建议在使用补充剂前优先尝试这些基础方法。"
【水分】
沃尔什解释道，女性每日需摄入2升水，男性需2.5升。她明确表示，水、茶和咖啡均计入水分总量，但饮水不足会使肠道干燥，导致便秘。她提出关键建议："每天醒来第一件事应饮用500毫升水，以补充夜间自然流失的水分——我们通常流失约500毫升。"当被问及是否应在喝水前避免咖啡时，她澄清道："是的，理想情况下应当如此。这能让胃部更舒适，因为否则你会第一时间将刺激物直接送入胃中。所以，我建议边准备咖啡时边喝水。"
【纤维】
沃尔什指出，纤维摄入是关键议题，研究显示爱尔兰80%的人摄入不足，平均仅18克，而每日需求至少25至35克；英国国家饮食与营养调查显示，96%的英国人同样存在纤维短缺问题。她提供解决方案："缺口很大，但有许多食物能快速填补。例如浆果和覆盆子——现在正值当季。一份覆盆子的纤维含量高于一碗燕麦粥，属于真正的高纤维水果。"她鼓励人们早餐摄入两份水果，并解释梨的纤维含量是普通水果的两倍。
【运动】
为维持肠道健康，沃尔什建议餐后进行10分钟步行以启动消化过程。她还强调饭后保持直立姿势和良好体态，"让重力发挥作用"。她补充道："晚餐后避免立即洗碗，弯腰动作会使头部低于腿部，这正是引发胃酸反流或消化问题的常见原因。应保持直立约10分钟，持续轻度活动。"
沃尔什最后总结道，在掌握纤维、水分和运动这"三要素"后，可逐步引入发酵食品，但起步阶段始终应优先夯实基础习惯。
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