这就是"事实真相"系列，我们从Greatist的档案中精选了关于特定主题最核心、最关键的知识点。这是你需要的纯粹信息，以最直接的方式呈现。
坦白说，我们很多人只有在晚餐前听到不耐烦的咕噜声或不小心放了个屁时，才会想到自己的消化系统。但我们的肠道在整体健康中扮演的角色比我们想象的要重要得多——它影响着我们的精神状态、免疫力、体重甚至皮肤状况。
因此，确保我们的肠道处于最佳状态至关重要。幸运的是，我们可以采取多种措施来实现肠道健康。
准备好你的胃口，让我们一起了解关于肠道健康的28个事实。
数据统计
当你有这些美味的数据可以咀嚼时，谁还需要椒盐脆饼或薯片呢？
- 数万亿的"有益"细菌生活在你的肠道中
它们在帮助身体分解食物和吸收必需营养素方面起着至关重要的作用。一旦平衡被打破，问题就会随之而来。
- 我们75%的免疫系统位于肠道内
没错——想要保持全身健康，照顾好肠道至关重要。
- 美国有6000万到7000万人存在消化问题
无论你是经常胀气、便秘、有肠漏症还是克罗恩病，你在经历消化不适时绝对不是一个人。
- 我们每天放屁5到15次
这意味着如果你的伴侣告诉你他们从不放屁，你可以开始给他们起个匹诺曹的绰号。
- 男性比女性更频繁排便
那么，为什么男厕所的队伍从不那么长呢？但研究显示，从肠道微生物组构成、饮食习惯、生活方式到运动量，所有因素都会影响排便规律。
- 每天排便3次完全正常
每周只排便3次也是正常的。排便频率因人而异。这里有13个可能影响排便的因素。
- 73%的女性在月经前会经历消化问题
了解更多关于"大姨妈"和肠道之间比你想象的更紧密的联系。
- 390万美国成年人服用益生菌和/或益生元
这些补充剂富含有益的活性微生物，可以帮助恢复肠道微生物平衡并促进良好消化。
肠道感受
尽管肠道拥有自己的微生物组，但它绝不是孤立的。它对我们的整体身体健康有着深远影响。
- 肠道对体重有重要影响
研究表明，肠道微生物组多样性较低的人更容易储存脂肪，而这些微生物也在向大脑发送饥饿信号方面发挥作用。
- 每个人的最佳消化健康状态都不同
因此，如果你的消化系统似乎出了问题，准确判断原因可能会很棘手。不过，保持食物日记可能会有所帮助。
- 肠易激综合征(IBS)确实令人烦恼
肠易激综合征是一种影响消化道的常见疾病，但对身体有广泛影响（对女性影响更大）。这里有12个需要注意的症状。
- 你的肠道也需要充足睡眠
睡眠不足与从心脏病到糖尿病的各种疾病有关，因此缺乏睡眠也会影响肠道健康并不奇怪。
- 睡姿影响消化
某些睡眠姿势可以促进健康消化，帮助避免夜间意外的响亮放屁。
- 药物与肠道健康关系复杂
有时你不得不服用药物。但有些药物——尤其是抗生素——会对肠道微生物组产生负面影响。如果你担心开始服用新处方药，请咨询医生。
- 不健康的肠道也会表现在皮肤上
这不仅仅是内部的咕噜声。研究认为，湿疹和银屑病等炎症性皮肤病与肠道健康不良有关。
- 运动可以改善肠道健康
了解运动如何促进肠道功能——以及如何避免运动过程中的尴尬意外。
- 有特定瑜伽姿势有助于消化
下犬式和儿童式等瑜伽姿势对消化健康非常有益。准备好垫子，我们已经整理出最适合肠道健康的瑜伽姿势。
注意你的胃
肠道被称为"第二大脑"是有充分理由的。事实证明，你的肠道和大脑一直是密切关联的。
- 你真的可以因担忧而生病
那些紧张感不仅会影响你的心理状态。深入了解压力大的肠道如何导致焦虑和担忧。
- 消化不良可能是抑郁症的根源
如果一个不健康的肠道不仅仅是抑郁症的症状，而实际上是它的根本原因呢？这正是科学家们现在研究的假设。
- 情绪管理与肠道健康相关
一项研究发现，那些服用益生菌（因此拥有更平衡的肠道微生物组）的人表现出较低的愤怒水平。或许该考虑一些天然的情绪调节方法了。
- 改善肠道可以缓解注意力缺陷多动障碍(ADHD)
益生菌的使用和饮食调整已被证明可以缓解ADHD症状，还有各种其他自然治疗方法。
- 压力会影响消化系统
肠道-大脑的联系是双向的。那些令人担忧的想法也会对肠道产生很大影响。好消息是？你可以采取一些措施来减轻这种影响。
良好消化小贴士
记住以下几点，帮助你做出对肠道友好的选择。
- 糖并不总是那么"甜蜜"
肠道微生物组中的有害细菌以糖为食，你不想用太多糖果来"喂养"它们。人工甜味剂也是为了肠道健康而应该限制的成分。
- 将肉类和乳制品控制在饮食的四分之一
肉类和乳制品可能导致肠道炎症，进而引起营养吸收不良，甚至克罗恩病等疾病。专家建议将这两类食物控制在总饮食的25%左右。
- 多吃发酵食品
开菲尔、康普茶和泡菜等发酵产品富含天然活性益生菌，你的肠道微生物组会很喜欢。尝试这九种最佳发酵食品。
- 适量摄入纤维
大量食用高纤维食物如豆类确实可能导致胀气。但适量食用各种高纤维食物对维持消化健康至关重要，因为我们的有益肠道细菌依赖它生存。这些高纤维食材很容易添加到日常饮食中。
- 选择对肠道有益的饮品
不仅仅是食物可以改善肠道健康。还有多种饮品可以选择，包括这五种最佳选择。坦白说：酒精不在此列（抱歉）。
- 香料有助于消化
姜黄等香料多年来一直被用于促进消化和对抗炎症——我们会抓住任何机会享受一顿美味的咖喱。
这些事实确实丰富，足以让你充分了解肠道健康的重要性。无论你想调整饮食、增加日常活动量，还是尝试改变睡姿——这些都可以改善你的肠道健康，让你身心受益。
Chantelle Pattemore是英国伦敦的作家和编辑。她专注于生活方式、健康、美容、食物和健身领域。
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