即使在睡眠中，你的身体也在持续燃烧卡路里。睡眠时每小时大约燃烧50到70卡路里，约等于8小时内燃烧480卡路里，但这个数值会因多种因素而有所不同。虽然清醒时燃烧的卡路里更多，但减少睡眠并不是一个长期有效的减肥策略。获得更好的睡眠质量和适当的时间可以帮助提高新陈代谢并改善整体体重管理。
1. 增加肌肉质量
力量训练对健康有很多好处，还可以增加基础代谢率（BMR），即每天维持身体功能所需的卡路里数。较高的BMR可以帮助人们即使在休息时也能燃烧更多的卡路里。一项为期六周的研究发现，女性进行阻力训练后，BMR增加了约250卡路里/天。
2. 延长睡眠时间
多项已发表研究的荟萃分析表明，睡眠有助于减肥。那些睡眠时间较长且睡眠质量好的人减重效果更好。睡眠不足或睡眠中断会使人们感到更饿。
3. 改善睡眠质量
高质量的睡眠对于身体如何燃烧卡路里非常重要。睡眠不足或碎片化的睡眠会影响身体利用食物能量的方式。不良的睡眠与胰岛素抵抗有关，这可能是糖尿病前期的前兆。良好的睡眠可以支持新陈代谢和健康的肠道微生物群。
4. 早些进食
一项荟萃分析探讨了白天进食时间对日间饥饿和其他减肥相关因素的影响。研究比较了两组人群：一组在上午9点、下午1点和晚上5到6点进食；另一组在下午1点、晚上5到6点和晚上9到10点进食。结果发现，较早进食的一组比晚进食的一组饥饿感更低，并且晚进食的人储存了更多的脂肪细胞。研究者认为，晚进食可能增加肥胖风险。
5. 选择有助于睡眠的食物
一项研究表明，食物选择也会影响睡眠质量。摄入更多高质量的乳制品和蛋白质可以降低睡眠不佳的风险，而摄入更多“空热量”食物（即含有大量卡路里但营养价值低的食物）则会增加睡眠不佳的风险。
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