不少年轻人都有过这样的体验：起床猛地坐起来天旋地转，低头系个鞋带像坐过山车似的晕——这可不是夸张，而是良性阵发性位置性眩晕（BPPV，俗称“耳石症”）的典型表现。年轻人频繁头晕，往往和耳石移位、生活方式乱了节奏，或是营养没跟上有关。
耳石症：内耳平衡系统的“小石子捣乱”
我们的内耳里有个管平衡的“前庭系统”，正常情况下，耳石（一种碳酸钙小结晶）稳稳贴在椭圆囊斑的胶质层上。要是这些小结晶掉下来，跑到半规管里，一改变体位（比如躺卧、翻身、低头），耳石就会跟着内淋巴液流动，刺激平衡感受器，立刻引发天旋地转的晕。据临床统计，20-40岁年轻人里，10%-15%的眩晕都是耳石症闹的，尤其是天天久坐的办公族，头动得少，耳石更容易“松”掉。
耳石症的典型表现很容易认：一是晕的时间短，一般不超过1分钟，还会伴随眼球不自主颤动（医学上叫“眼震”）；二是只在特定动作时发作，比如躺下去、翻个身、低头捡东西；三是不会同时有耳鸣、听力下降的情况。
现代生活方式：平衡系统的“干扰源”
现在的生活习惯，其实一直在悄悄干扰前庭系统的工作：
视觉和平衡感“打架”：长时间盯着手机、电脑屏幕，眼睛看到的是静止画面，但内耳平衡系统没得到足够运动信号，两者“信息不对付”，就容易晕；
身体感知力变弱：天天坐着不动，肌肉和关节的“位置感”（本体感觉）会下降，没法准确告诉大脑“身体在哪”，空间定位就乱了；
生物钟乱了：熬夜缺觉会影响内耳平衡中枢的“昼夜节奏”，让它没法正常工作。有研究发现，长期熬夜会让前庭系统的“代偿能力”下降40%，平时稍微动个头都可能晕起来。
营养没跟上：平衡系统的“隐形短板”
很多人没想到，营养不够也会让前庭功能出问题，尤其是过度节食的人：
血糖不稳——太少吃碳水，大脑供能不足，平衡系统跟着“罢工”；
缺铁——铁不够会影响血红素合成，内耳得不到足够氧气，功能就弱了；
缺维生素B族——B族维生素管着神经递质合成和神经纤维保护，缺了会干扰平衡系统的信号传递。
比如BMI低于18.5的年轻女性，30%都有前庭功能异常，调整饮食补充营养后，80%的人平衡能力都明显变好。
这样做，帮平衡系统“回归正轨”
1. 急性期先稳住
发作时先别动，保持当前体位能缓解晕感；之后可以用Epley复位法（专业体位操作）把耳石“送回去”；这段时间别突然转头、低头，也别用耳机开大声，减少对耳朵的刺激。
2. 生活方式改一改
尽量晚上10点到早上6点睡觉，保证7小时深睡眠；看屏幕每20分钟，抬头看看6米外（约20英尺）的东西20秒，缓解眼睛和平衡系统的冲突；每天花10分钟做前庭康复训练——比如盯着固定点不动（凝视稳定训练），或者边走边看固定物体（动态视敏度训练），帮平衡系统恢复。
3. 营养补到位
每天吃够30-50克优质蛋白（比如1个鸡蛋加100克瘦肉）；补充复合维生素B（比如每天吃含B1 1.5mg、B6 2mg的复合剂）；每周吃至少3次红肉，每次50克左右，补充铁。
这些情况，赶紧去医院
有以下任一情况，别犹豫立刻就诊：
- 一侧耳朵突然听不清，还觉得胀；
- 每周晕3次以上；
- 变体位时眼前发黑甚至摔倒；
- 一直恶心呕吐，还有心慌、出汗等不舒服。
另外要注意，如果头晕持续超过3个月，可能是慢性前庭功能障碍，建议做视频眼震电图（VNG）或动态姿势平衡检测。早发现早干预的话，85%以上的人症状都能明显好转。
其实耳石症并不可怕，只要找对原因——是耳石掉了、生活方式乱了，还是营养没跟上，针对性调整就能缓解。早注意、早干预，大部分人都能摆脱“一转头就晕”的麻烦，重新找回稳稳的平衡感。
