腹部胀气是常见的不适症状，可能由消化缓慢、摄入某些食物或习惯（如快速进食或边吃边说话）引起。尽管通常是暂时的，但当频繁发生时，可能损害我们的健康和生活质量。
好消息是，有一些简单的身体运动和日常习惯可以帮助减少炎症并促进积聚气体的排出。根据消化健康专家的说法，运动、有意识的呼吸和腹部自我按摩的结合可以改善肠道功能，缓解沉重感。
缓解胀气的技巧
减少胀气最有效的运动之一是步行。每天步行20至30分钟可以刺激肠道肌肉，促进消化系统的自然运动，帮助排出空气。这种简单习惯不仅能改善消化，还能帮助减少餐后腹部炎症。
腹式呼吸，即深呼吸，也非常有用。从腹部而非仅从胸部吸气可以放松膈肌和腹部肌肉，有助于释放气体。每天在舒适姿势下练习几分钟可以减少腹部紧张并改善氧气供应。
关于瑜伽，眼镜蛇式或膝盖贴胸式特别推荐。第一种姿势是俯卧，用手掌伸展躯干，刺激腹部。第二种姿势是从仰卧位将膝盖拉向胸部，产生轻柔压力帮助释放气体，据Atida网站称。
另一方面，腹部按摩是调动积聚气体的有效工具。沿结肠自然路径顺时针进行按摩，有助于肠道蠕动并缓解压力，CMED专家指出。
警示信号
除了运动，将一些小而简单的日常习惯改变纳入生活也能带来不同。细嚼慢咽、避免进食时说话可以减少餐后腹部积气的机会，据梅奥诊所网站称。建议避免碳酸饮料、口香糖和薄荷糖，因为它们会增加消化道中的空气量。
饮用洋甘菊或姜茶等热饮有助于放松肠道肌肉并缓解胀气，多位专家表示。然而，如果胀气或腹胀持续发生，可能是肠道疾病的症状，如肠易激综合征或食物不耐受。在这种情况下，建议咨询医生或营养师进行更个性化的评估。
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