科学家们首次发现了一个人每天需要走多少步才能降低患抑郁症的风险。研究人员分析了33项独立研究，涉及近10万名使用健身追踪器的成年人，发现更高的步数与更好的心理健康相关联。然而，有趣的是，广为人知的10,000步目标可能有些过头了，至少在改善情绪方面是这样。
今天发表在《美国医学会杂志开放网络》上的这篇综述中，研究人员试图确定“日常步行的保护作用”在减少低落情绪方面的效果。专家们指出，科学研究表明，更高的步数与更好的心脏健康和更长的寿命有关。他们补充说：“据我们所知，此前尚未有人研究过日常步数与抑郁症之间的关系。基于步数设定目标简单易懂，可以融入日常生活，可能在预防抑郁症指南中具有价值。”
研究发现，低于5,000步的人患抑郁症的风险较高，而达到7,500步的人患抑郁症的风险降低了42%。研究人员表示：“我们的研究结果表明，适量的身体活动与成人抑郁症发病率的降低有关。”步数达到10,000步时仍有好处，但超过这个数字后就没有额外的优势了。
赫特福德大学的运动和健康生理学研究员林赛·博特姆斯在接受《每日邮报》采访时警告说，过度追求每天10,000步的目标可能会让人们产生一种错误的安全感。她补充道：“步数很难统计，而且对那些无法行走的人来说并不包容。研究表明，少于10,000步也有健康益处，10,000步是一个随意的数字。即使每天只走4,400步也能提高预期寿命。我们需要鼓励人们积极活动，因此，如果某人平时每天只走2,000步，那么将目标设为4,000步是可行的。这比设定一个不可能实现的10,000步目标更能激励他们。”
今年早些时候，生理学专家警告称，每天超过8,000步可能不会提供更多好处，尤其是在降低心脏病和糖尿病风险方面。相反，短时间内快速行走可能同样有效。莱斯特大学的汤姆·耶茨教授是全球领先的体力活动和久坐行为研究专家之一，他表示：“适度的体力活动在降低早死风险方面非常有效。但超过这些水平可能不会有太多额外的好处——至少在死亡率结果方面是如此。证据似乎正在汇聚到每天8,000步作为阈值。”
10,000步的目标最初是由1964年东京奥运会后的一场日本营销活动设计的。当时，主办国对健身的关注度增加，企业试图利用奥运会热潮。其中一个活动是销售Yamasa公司的计步器Manpo-kei，其名称在日语中意为“10,000步计”。然而，这个数字从未得到科学支持，而是因为这个基准容易记忆而被选中。
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