从电脑前站起来，在街区里快速散步无疑是挤出一些必要运动的最简单方法之一。如果你有幸居住在一个“可步行社区”，这可能会对你的健康和体能产生积极影响，这是根据一项针对11000对双胞胎的研究得出的结论。你的位置能否增加你的步数？以下是数据的分析。
研究
这项发表在《美国流行病学杂志》上的研究，探讨了“社区可步行性”与日常锻炼之间的关系，使用了11000对双胞胎（5477对）的数据。
方法
该研究采用了双胞胎设计，控制了遗传和家庭因素，增强了“因果推断”，即帮助澄清可步行社区是否导致更多步行，而不是仅仅包括那些恰好喜欢可步行区域的活跃人士。可步行性基于交叉路口密度、人口密度和目的地可达性进行评估。体力活动结果包括自我报告的社区步行、步行强度水平和公共交通使用情况。
结果
研究人员发现：
- 社区可步行性每增加1%，社区步行量就增加0.42%。
- 社区可步行性增加55%，每周步行分钟数增加23%，相当于每位居民每周增加约19分钟的步行时间。
- 较高的社区可步行性减少了居民使用公共交通的可能性32%。
- 人口密集且拥有当地便捷设施（如商店和公园）的可步行社区鼓励步行。
- 城市地区显示出高可步行性，而郊区和农村地区则需要驾车才能到达设施。
结论
研究人员得出结论，社区可步行性显著增加了步行行为，但可能不会影响更剧烈的运动形式，如跑步。这些发现鼓励了以社区可步行性为重点的城市规划，以促进公众的健康生活方式。
这对我们意味着什么？
华盛顿州立大学营养与运动生理学教授格伦·邓肯（Glen Duncan）领导了这项研究，他表示：“在美国人口中，有如此多的人没有获得足够的活动。如果我们能让这部分人群增加普通步行，我们将会看到真正的健康效益。”
研究人员提到，步行可以计入每周150分钟的活动推荐量。“你不必花大钱购买健身服装和最好的装备，”他说，“步行是一件非常自然的事情。你只需穿上鞋子，走出门即可。”
步行是支持我们健康的好方法。虽然这项研究可能不意味着我们可以搬家到一个更‘可步行’的区域，但它可能会影响城市规划的方式，以支持公共健康。
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