简单的散步或快速舞动可能是最简单却强大的工具之一，可以提升你的记忆力，让你的大脑保持敏锐，尤其是在你变老的时候。为什么这么说？伦敦大学学院（UCL）的新研究建议，仅需30分钟的锻炼就能使你的记忆力在接下来的24小时内得到提升，给你的大脑带来第二天的助力。
这对比50岁及以上的成年人来说是个好消息，他们正在寻找实际的方法来保持思维的健康和敏捷。但这是如何运作的，为什么运动对大脑如此有益？让我们借助相关证据和专家见解来了解这一点。
运动和大脑健康有何关联？
在接受OnlyMyHealth团队采访时，我们的专家穆拉利·克里希纳博士（Dr. Murali Krishna CH V），海得拉巴马拉凯特卡雷医院高级神经科顾问解释说：“身体活动增加大脑的血流量，催化新神经元的生长，并全面提升认知功能。” 穆拉利博士认为，定期锻炼为增强大脑健康铺平了道路。
运动有助于大脑获得其正常运作所需的氧气和营养。当你提高心率时，无论是通过散步、跳舞还是爬楼梯，你都在给大脑做运动。
研究怎么说？
伦敦大学学院（UCL）的一项最新研究支持了这一观点。该研究观察了76名年龄在50至83岁的参与者。研究发现，那些进行30分钟中等到剧烈体力活动的人在第二天的记忆测试中表现更好。这意味着记忆提升的效果持续了整整24小时，比之前认为的时间更长。
什么是中等到剧烈的活动？
你可能会想，什么算是“中等到剧烈”的运动？好消息是，这并不需要复杂或涉及高强度的训练计划。根据UCL研究的主要研究人员之一米凯拉·布隆伯格博士（Dr. Mikaela Bloomberg）的说法，“中等或剧烈活动意味着任何能提高心率的活动——快步走、跳舞或连续爬几层楼梯。这不一定是结构化的锻炼。” 她在一份新闻稿中分享了这一观点。
所以，如果你不是健身房爱好者，不要担心。在公园里快步走，更快地做家务，甚至随着你最喜欢的歌曲跳舞，都可以帮助保持大脑的敏锐度。
探讨睡眠在提升记忆力中的作用
单独的运动并不是影响记忆力的唯一因素；睡眠也起着关键作用。研究发现，获得充足的睡眠，特别是深度慢波睡眠，可以增强体力活动的认知益处。慢波睡眠是大脑巩固记忆和自我修复的阶段。当你将定期锻炼与优质睡眠结合起来时，你就给了大脑双重的助力。
对老年人意味着什么？
随着年龄的增长，维持认知功能对于整体健康、独立性和生活质量至关重要。在这份新闻稿中，研究的共同作者安德鲁·斯蒂普托教授（Professor Andrew Steptoe）指出，“对于老年人来说，维持认知功能对于良好的生活质量、幸福感和独立性非常重要。” 这意味着保持大脑健康可以帮助你在变老时保持活跃、参与和自立。
如何开始？
如果你是运动新手，或者有一段时间没有活动了，可以从少量开始。以下是一些简单的方法，可以在日常生活中增加更多的体力活动：
- 在社区或附近的公园里快步走30分钟。
- 跳舞20到30分钟。
- 尽可能使用楼梯而不是电梯。
- 加入瑜伽、有氧运动或水上运动等团体课程。
- 如果能提高心率，园艺或家务活也可以算作体力活动。
关键是找到你喜欢的活动，这样你更有可能坚持下去。此外，如果你有潜在的疾病或症状，务必咨询医生；过度的体力活动可能会加剧某些症状。小心谨慎——不要让身体超负荷工作。
准备好快速提升记忆力了吗？
运动是一种简单、易得且有效的方法，可以提升你的记忆力并保持大脑健康。仅仅30分钟的中等到剧烈体力活动就能给你带来持续长达24小时的认知提升。将其与优质睡眠相结合，你就有了一个强大的大脑健康公式。
此外，保持活跃还能降低其他健康风险和随年龄增长的认知衰退。所以，穿上你的步行鞋，调高音乐，让你的大脑得到它应得的锻炼吧。
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