我们都会希望从度假归来时感到神清气爽，但有时旅行结束后，你可能会感觉疲惫不堪、失去平衡。这种常见的体验源于多种因素，包括时差、睡眠不足，当然还有你吃的食物。
虽然我们绝不会建议你在度假期间严格遵守饮食计划，仅仅为了健康而牺牲享受，但保持一些小的营养习惯可能会对你的肠道健康、情绪和能量水平产生巨大影响。
以下是来自营养专家的五个必备旅行贴士：
- 参观当地市场
“访问一个独特的当地市场，挑选一些水果、蔬菜和其他零食品来享用早餐或零食。”注册营养师、营养顾问及畅销书《MIND饮食》的作者Maggie Moon建议道。寻找新鲜水果、蔬菜和你喜欢的当地蛋白质。尝试尝试一些在你常住地可能找不到的食材。
逛市场不仅能让你享受新的美食体验，还能在目的地度过一段美好的时光，每天都能有一顿新鲜均衡的餐食。此外，这还能帮你节省旅途中其他冒险活动的费用。
- 安排餐后散步和晨练
在度假期间坚持你的锻炼计划并不容易，尤其是如果这意味着要使用陌生的健身器材或普拉提改革器。相反，优先考虑“运动”而非严格的锻炼。
“即使在度假期间，身体活动也能在你的新陈代谢和整体健康中发挥重要作用。”内科医生兼Modern Age首席医疗官Anant Vinjamoori博士解释说。如果可能的话，Vinjamoori建议，在饭后约30分钟进行散步或轻度锻炼。
“这与大多数人血糖峰值的时间相吻合，有助于优化身体的能量利用和维持更好的代谢控制。”他解释道。
如果你渴望更多的运动，可以在早晨安排时间做一次快速瑜伽、跑一条风景优美的路线，或参加当地的健身课程，让你的一天充满活力地开始。
- 带上你的补充剂
“我建议尽可能坚持你平时的补充剂常规，但在旅行时做一些特定的调整。”注册营养师、健康教练及作者Jessica Cording建议道。
“例如，我通常在旅行时会额外服用益生菌，如果我知道蔬菜选择有限，我可能会添加一种绿叶补充剂。”她补充道。
如果你已经遵循某种特定健康目标的补充剂计划，Cording建议询问你的医疗保健提供者是否有任何适合旅行的补充剂推荐。
- 多喝水
尽最大努力保持充足的水分摄入，因为脱水会导致疲劳、头痛等不愉快的感觉，这些都会影响你的度假体验。
“如果你计划在旅行期间饮酒，可以带一瓶电解质补充剂，第二天早上加到水中饮用。”Cording建议。这将帮助你更快地恢复水分，迅速恢复状态。
- 允许自己偶尔放纵
尽管有这些习惯，记住你是在度假，不应该因为坚持严格的日常、饮食或锻炼计划而感到压力。
“一顿奢侈的餐食甚至一周的放纵也不会永久影响你的整体饮食。”Cording说，错过一次锻炼也没有关系。
“记住，虽然这些指南可以增强你的度假健康计划，但放松和享受同样重要。毕竟，心理健康也是整体健康的重要组成部分。”Vinjamoori说。
小结
如果你经常在度假回来后感到疲惫不堪、失去平衡，试着在旅行中实施一些健康的习惯。
逛当地的农贸市场，饭后散步，如果可能的话挤出时间晨练，保持充足的水分摄入，当你想放纵时就放纵一下，因为度假就是为了享受。如果你想了解更多健康旅行的贴士，可以查看我们的《Well Traveled》系列。
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